Я занимаюсь спортом, фитнесом, активной физической нагрузкой (для меня нет разницы в этих словах) ровно 10 месяцев. За это время успела почитать разные мнения людей про то, как надо и не надо тренироваться, посмотрела очень большое количество видеозанятий, посмотрела на людей в залах, что и как они делают, попробовала на себе очень много разного. Что я смогла выяснить за это время? Что из этого правда, а что лишь красивые слова?
Попытаюсь описать свое мнение на данный момент.
Общепринятым мнением является, что тренировка должна состоять из
- разминки;
- основной части 40-60 минут;
- кардионагрузки 30-40 минут ;
- заминки (или иначе растяжки мышц), но про которую пишут далеко не все тренеры.
Мое мнение:
Разминка обязательна! Она задает вам настрой на тренировку, она разогревает связки и мышцы. Часто пишут, что она еще дает настрой сердцу на будущую нагрузку, что типа вы заранее подготавливаете себя к повышенному сердцебиению. По моему мнению - это фигня. Если ваш организм еще не привык к занятиям, то ваше дыхание в любом случае будет отрывистым. Если организм уже привык, то слишком частого пульса все равно не будет. Самое главное - подготовить мышцы со связками, а дыхание само собой со временем будет всегда правильным во время ваших занятий
Кардионагрузка в конце: вот большинство пишут и говорят, что кардио обязательно, что без него не похудеешь (и да, у большинства цель - похудеть!), т. к. жир начинает сгорать только после 40 минут (вроде, честно говоря, лениво лезть и искать эти умные статьи про кардио), и если ты не делала кардио, то жир не сгорит. И точка.
Вполне возможно, что действительно есть задокументированные исследования о том, что жир начинает сгорать после 40 минут активности. Но! Когда я делала дома упражнения с собственным весом на 40-50 минут. И когда занималась кроссфитом с активной частью на 30 минут. Результат был лучше от кроссфита! В разы лучше. По правде говоря, тело изменялось на глазах, и я похудела на 3-4 кг за 2,5 месяца. Может, все-таки мы худеем не после 40 минут активности, а худеем в зависимости от интенсивности занятий? Чем выше и разнообразнее интенсивность, тем меньше по времени можно заниматься. И наоборот. По крайней мере на мне это работает. Уверена, что мой организм не уникальный))
Кстати, до сих пор не понимаю, зачем делать длительное кардио. Приучать сердце к нагрузкам? Оно в любом случае приучается. Просто монотонный ритм позволяет монотонно одинаково биться сердцу, что дает определенный нужный уровень нагрузки. Я бы сказала, что такой стабильно повышенный сердечный ритм можно достичь далеко не только кардиоупражнениям.
И опять же, почему кардио в конце? Лишь потому, чтобы догнать "типа нужное" количество минут нагрузки? Короче говоря, я не понимаю причин использования активного кардио при каждой тренировке.
Очень малое количество тренеров пишут про использование растяжки после тренировки. Большинство из них даже считают, что растяжка вредна (особенно про это любят говорить перекачанные атлеты), что с возрастом опасно излишне растягивать сухожилия и мышцы, что это может привести к хронической болезни (ага, но при этом они молчат, что тоже самое можно говорить про работу с тяжелыми весами, т. к. велик шанс повредить спину, связки, что может привести к хронической болезни; короче говоря, все как обычно: то, что лучше всех получается будем защищать, то, что не нравится, будем приводить аргументы против).
А что я? А вот что я скажу. После тяжелой силовой сессии растяжка заходит просто бомбически. Во-первых, ты расслабляешь тело и мышцы. Во-вторых, даешь мышцам нагрузку по сути наоборот. Я еще не запомнила разницу воздействия, но то, что воздействие диаметрально противоположное, как плюс и минус - это факт! Но суммарно это дает не ноль, как бы казалось. Суммарно это дает, как ни странно, бодрость духа, улучшается владение телом, появляется дополнительная координация в движениях, силовые упражнения делать легче (странно, не правда ли?) И, блин, я не знаю, почему и как это работает, но при регулярной растяжке в течение часа после силовой тренировки внешнее изменение тела происходит ну существенно быстрее! Уверена, что похожее воздействие оказывает массаж на все тело сразу после тренировки. Но где вы видели бы абонемент в спортклуб, где массаж входил бы в стоимость?))
Ой да, растяжку делать скучно. Как и кардио. Если ты делаешь ее одна. Поэтому я делаю ее на групповых занятиях.
А где аргумент в пользу растяжки, который заключается в самом смысле данного слова? Для меня данное воздействие оказалось приятным бонусом. Да, мне хотелось (и хочется до сих пор), сидя на полу с вытянутыми ногами лечь вперед на ноги. Да, меня прям вставляет гибкость в пояснице (а еще оказывается для того, чтобы так лечь, нужна растяжка всей задней поверхности бедра), но мне совершенно безразлично сяду ли я на шпагат)))
Продолжение будет завтра :)
