Бессонница- это чаще всего следствие каких-то психических, психологических нарушений или тяжелого накопленного переутомления человека. «Неспящим» для начала следует испробовать нелекарственные методы для восстановления сил организма.
Самые простые и действенные из них - это режим и дневной сон в пределах одного часа. Затем можно применять эмоциональные разгрузки: человеку необходимо найти время заняться любимым делом, у всех это разные занятия (книга, музыка, общение, интимные удовольствия и другое). Завершающим этапом самостоятельного лечения бессонницы является физиологическое стимулирование. Это могут быть водные процедуры или прогулки на свежем воздухе.
1. Если у вас проблемы со сном и, особенно, с засыпанием, то за 2-2,5 часа до того, как вы собираетесь укладываться в постель, неплохо проделать ряд специальных упражнений. Несколько раз встряхнуть руки и ноги, сбрасывая накопившееся за день напряжение.
2. Проследить за своим лицом, расслабив мимическую мускулатуру. Проконтролировать, смотрясь в зеркало, чтобы на лице было выражение покоя и безразличия.
3. Напрягая все мышцы лица, медленно сосчитать до 5 и расслабиться. Несколько секунд спокойно подышать и снова повторить весь цикл «напряжение-расслабление». Необходимо запомнить разницу в своих ощущениях, старясь научиться мысленно воспроизводить все, что связано с покоем и расслаблением мышц лица.
4. Опираясь на спинку стула или край стола, потянуться, перегибаясь в спине. Выгнув спину дугой, напрячь мышцы, а затем расслабить их. Далее встать прямо, опустив руки. Все это время следитьза дыханием, делая вдох во время движения и последующего напряжения, и глубокий, продолжительный выдох - во время расслабления.
5. Сев на стул, на счет 1-2 потянуться, отклонившись назад, затем, вытянув ноги, поднять руки, сделав вдох. Далее на счет 3-4 согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, слегка напрягая мышцы и задерживая дыхание. На счет 5-10 сделать глубокий выдох, опустить руки или положить их на бедра, так, чтобы кисти свисали между колен. Опустив голову, нужно стараться как можно больше расслабиться.
Внимание: каждое упражнение повторять 6-12 раз.
P.S.: Перед употреблением того или иного рецепта настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что народные методы лечения требуют применения. С/у "Рецепт здоровья".
