Когда готовился к полу пробовал 6 км * 3 раза. Сработало неплохо, хотя было тяжеловато. Стопы и колени (imho) страдают из-за низкого темпа бега. Имхо идеально распределение нагрузки где-то начинается с 5 мин на 1 км, после 4 мин на 1 км имхо начинает грузится задняя поверхность бедра. На 5 мин на 1 км стопы почти не грузятся, колени чувствуют себя свободней. Но несколько возрастает нагрузка на квадрицепс. Шаг длиннее - и общее число шагов меньше на 1 км. Отсюда снижение нагрузки на стопы и колени.
Ответить1 НравитсяНачинающий спортсменавтор26 минутоткрыт по ссылке
Отжимания и приседания, насчет темпа в 5 минут согласен, тоже прихожу к выводу, что это наиболее комфортный режим для организма.
Но вот что из-за низкого темпа страдают стопы, не уверен что это так. Думаю, причина просто в адаптации к продолжительности нагрузки.
Когда я начинал бегать (это было менее полугода назад), у меня болели стопы и колени после 7км пробежки. А если бегал 5км, то не болели. Т.е. на тот момент адаптация была вот такой.
Потом стал бегать дольше, и они перестали болеть, даже после 10км. А сейчас я опять сильно повысил планку, сразу в 2 раза, вот они и заболели. Надо просто приучить их к нагрузкам в 1.5-2 часа непрерывного бега, и болеть перестанут.
Ответить1 НравитсяОтжимания и приседания1 час
imho резкое окончание энергии - это и есть марафонская стенка. Описанные вами симптомы весьма похожи.
Ответить1 НравитсяНачинающий спортсменавтор1 час
Отжимания и приседания, да, я тоже про неё подумал. Но ожидал, что она сильнее будет. Наверное, до настоящей стенки я всё-таки не дошёл. Потому что, в принципе, мог бежать дальше, просто голова тупая стала и немного появился эффект туннельного зрения, когда периферию хуже стал видеть. Углеводами это решается?
ОтветитьОтжимания и приседания1 час
Начинающий спортсмен, частично. Т.е. сделал глоток кока-колы - 5 мин - норма, потом опять. А много выпить у меня не получалось - не уходила кока ии болталась в желудке
Ответить1 НравитсяОтжимания и приседания1 часотредактировано
Начинающий спортсмен, но она стенка иногда вообще не наступает! бывает молотишь и молотишь... и норма! от чего зависит я так и не успел разгадать пока
Ответить1 НравитсяНачинающий спортсменавтор33 минуты
Отжимания и приседания, я тоже много пить не могу на дистанции - булькает вода. Поэтому и думаю, насчет гелей, они действуют подольше, минут 20. Но их тоже много не съешь.
ОтветитьНачинающий спортсменавтор30 минут
Отжимания и приседания, это зависит от количества углеводов. Если иногда стена не наступает, значит запасы гликогена удалось создать хорошие, правильно подойти к старту. Это интересная тема, надо изучить.
