Заниматься физической активностью это полезно для здоровья. В первую очередь можно начать с этого. Наши родители отдают нас в спортивные секции для того, чтобы у нас появилось новое увлечение которому можно посвятить много времени. Я еще в 7 лет пришел на футбол. Очень нравилось и сейчас люблю этот вид спорта. А дальше занесло меня в воркаут.
Воркаутом я начал заниматься так как не любил своё тело и имел слабые мышцы. По этой причине большинство и начинают подтягиваться, отжиматься и бегать. Если эту статью читает человек который хочет: начать заниматься, готов потратить на это время и имеет желание привести себя в хорошую форму, то читайте до конца.
Сейчас рассмотрим полезные советы для начинающих(новичков) которые умеют подтягиваться 1-4 раза или вообще пока не могут научиться. Все рекомендации основаны на личном опыте. Была бы возможность это узнать раньше, тогда первые успехи пришли бы еще быстрее.
6 СОВЕТОВ
Как было выше сказано, относится это к новичкам. Подтягиваешься только 5 раз и отжимаешься 20 раз тогда это тоже тебе пригодится.
1 совет: Всегда начинай тренировку с разминки. Каждый спортсмен( и неважно какой вид спорта) тебе скажет сразу, что прежде чем себя нагружать стоит разогреться. Из-за слабости ваших мышц разминка будет считаться уже небольшой нагрузкой и выполняя первый подход вы почувствуете "будто ваших сил стало меньше". Это нормальное явление. Я сам проходил через это и позже понял, что обязательно необходимо выполнять разминку.
Она поможет избежать травм и много других неприятностей. Поэтому она и стоит на первом месте среди советов. С этого начинается ваш тренировочный процесс. Узнать больше: Значение разминки. +50% к эффективности!
Через время, когда вы станете сильнее у вас не останется вопросов зачем она нужна.
2 совет: Правильная техника выполнения базы. Это вы должны запомнить, как теорему. Чем раньше начнете использовать этот пункт, тем раньше придут результаты. В тренировках базы на цель: нагрузить мышцы и дать возможность привыкать к нагрузке. Какой смысл от лишних дерганий и рывков? Подтягивайтесь, отжимайтесь, приседайте с качественной техникой.
По началу я тоже пытался выжать больше, но потом понял: смысла нет. Придерживайтесь правила: Лучше меньше, но качественней
3 совет: Тренируйте базовые движения. Вы новичок, а это означает, что вы еще слабый атлет для трюков на турнике. Первые 2-3 месяца прокачивайте базовые движения(подтягивания, брусья...). Сначала сформируйте ваши мышцы и укрепите свои связки и сухожилия. Придя на секцию спортивной гимнастики первые полгода не будет переворотов и прыжков.
Чем лучше ваша база, тем легче вам будет осваивать различные выходы и статические элементы
4 совет: Не тренируйтесь каждый. Помните про восстановление. От этого пункта будет напрямую зависеть ваш прогресс. Во время отдыха мышцы растут - это научно доказано. После тяжелой тренировки ваша ЦНС истощается и ей нужен отдых. А в случае плохого восстановления усталость накопится и произойдет перетрен. Поэтому новичкам подходит режим тренировок - 3 раза в неделю.( отдых через день).
5 совет: Добавляйте статику. Это не горизонты и передние висы, а удержание на бицепс в 90 градусов, уголок(l-sit), обычный вис, стойка на руках. Новичкам нужно укреплять связки и сухожилия и в этом поможет статика. Для ознакомления: Тренировка связок и сухожилий
Статику добавляйте в конце тренировки, либо вечером дома(уголок, стойка).
6 совет: Терпение и настойчивость. Осознавайте тот факт, что придете к успеху только лишь поступательными маленькими шагами. Не произойдет резкого скачка. Сделать свое тело за неделю, кубики пресса за 5 дней и прочие заголовки не читайте и не думайте о них. Не прыгайте выше головы. Разработайте план достижения цели в воркауте и придерживайтесь его.
У вас может быть застой и подолгу не идти прогресс, но вы не останавливайтесь, будьте настойчивы и привыкайте терпеть. Я на своем опыте испытывал застой около 4-5 месяцев. Но вы найдете выход!
Это были 6 основных советов для начинающих спортсменов, которые осваивают просторы воркаута. Я надеюсь они вам помогут, так как это наработанный опыт. Век живи - век учись!
ФАКТ! Максим Трухоновец - обладатель рекорда в выходах на две занимается воркаутом 13 лет и не желает останавливаться. Его главный секрет успеха - тяжелая работа над собой!
Спасибо за просмотр! Совершенствуйся!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!
