Засыпаешь и думаешь о завтрашнем дне? А еще, наверняка, что с завтрашнего дня непременно нужно сделать зарядку, побегать и сесть на диету!? Тогда тебе сюда >
Зачастую это заканчивается очередным днем лени или, наоборот, хаоса... У всех по-разному. В конечном результате, мы продолжаем засыпать с мыслью о том, что изменения в лучшую сторону начнутся завтра же с утра! А завтра ничего не происходит, почему?
Я долго думала на эту тему, размышляла, анализировала, строила целую схему связей в своей голове, проводила исследования и прочее))!
Все оказалось намного проще! Не нужно думать об этом вообще. Просто дай простое обещание (можно даже себе), что как только будильник сработал, ты просыпаешься, одеваешься за 10 -15 минут и выходишь на улицу побегать, пройтись, потренироваться, как на работу.
Важно выработать привычку. Для этого не обязательно уделять много времени, а обязательно научиться делать это регулярно.
Как же стартовать на пробежку с утра, например, когда не привык, но есть желание что-то изменить?
Предварительно с вечера желательно приготовить для выхода все в одном месте, чтобы не было паники, что нет времени, невозможно найти штаны или кроссовки и поэтому лучше продолжить спать ;)
Также важно заранее посмотреть погоду на день пробежки. Дождь и холод - не повод остаться дома!
Надо сделать все, чтобы не думать ни о чем, кроме выхода наружу. Зафиксируй в голове мысль, что ты просто выходишь в 6 утра непонятно куда и зачем :) Не нужно об этом думать! Если уж сильно нравится размышлять, то это пригодится дальше в течение дня, чтобы все мыслительные дела делать вдумчиво и быстро!
Итак, звенит первый будильник, второй, будильник... Не нужно откладывать по 5 минут, иначе это продлиться до тех пор, пока будильников не останется и времени на бег тоже!
Как прозвенел первый - сразу же встаем!
Еще один важный момент. Надо сразу же как поднялся с кровати надеть спортивную форму! И только потом идти в ванную умываться.
Помни, что сбор не должен превышать 15-20 минут. Чем дольше утром собираешься, тем больше не хочется никуда идти.
Когда собрался, обязательно попей 7-10 глотков воды, обуй кроссовки и выходи.
Перед бегом обязательно нужно сделать разминку. Упражнения по разминке для бега можно найти в любом доступном источнике в интернете. Ключевые моменты: разминка (как и заминка) начинаются с головы, далее разминаем руки, туловище, ноги. Важно соблюдать этот порядок для эффективной и безопасной тренировки.
Если ты не можешь долго бежать, начинаешь задыхаться, колит в боку и вообще ФИЗИЧЕСКОЕ состояние оставляет желать лучшего, то попробуй ходить.
Достаточно прогуляться хотя бы 20-30 минут с утра. На второй день попробовать побежать 100 метров, на третий 200 метров и так далее. Можно чередовать бег и упражнения. Постепенно организм привыкает и становится сильнее, а, значит, можно уже готовиться бежать марафон!!!
Итак, резюме:
1. Не думаем, не анализируем и не философствуем на тему бега. Зачем и почему нам это надо? - это приводит к сомнениям.
2. Максимум подготовки: накануне выхода смотрим погоду; кладем на видное место форму/куртку/кроссовки; читаем/смотрим видео "правила бега " (есть множество контента в интернете); заводим будильник, который точно услышим (можно, например поставить мелодию как на звонке, чтобы думать что звонят) - подготовка поможет избежать ненужной суеты перед стартом.
3. Вначале обязательно делаем разминку, а в конце делаем заминку. Независимо, удалось побегать или пройтись - это разогреет/успокоит организм.
4. Важно настроить себя на системные выходы. То есть делать это регулярно. Если утром не всегда возможно выходить, то замените выход к вечеру. Или сделайте 15 минутную зарядку в дни "перерыва от бега" дома! Главное регулярно. При этом возможно выбегать 3-4 раза в неделю, а в остальные дни делать зарядку, или вечерние прогулки.
Желаю удачно начать!
Как пробегу марафон, обязательно поделюсь впечатлениями !))
Не забудь поставить like *)
