Используя составляющие этой системы, любая женщина родит здорового ребенка и будет самой красивой, энергичной, полной сил и счастливой будущей мамой.
Шаг первый – «Кислород»
Главная рекомендация для будущей мамы – больше гулять. И это правильно! Но я предлагаю вам делать это по-новому. Ребенок в животе матери находится в водной среде. Все питательные вещества он получает в растворенном виде, обогащенные кислородом. Для развития будущего малыша организм матери должен очень хорошо усваивать кислород – тогда и питание малыша будет полноценным. Как же этого добиться, если в городском воздухе кислорода – не более 16-18%?
Как ни странно, самый хороший способ усвоить кислород – умеренная гипоксия, то есть временная нехватка кислорода! Легкое кислородное голодание способствует почти 100%-ному его усвоению, так как в этот момент в организме образуется временная перенасыщенность углекислым газом (так называемая гиперкапния). Именно благодаря гиперкапнии кислород так прекрасно усваивается.
Таким образом, кратковременные ритмичные задержки дыхания (при ходьбе, плавании или выполнении несложных упражнений) наилучшим образом способствуют профилактике гипоксии плода. К тому же такие прогулки дарят чувство единения с малышом и окажут самое плодотворное влияние и на внешний вид будущей мамы. Ведь гипоксия и гиперкапния – проверенный способ борьбы с образованием свободных радикалов, ответственных, в том числе, за раннее старение.
Попробуйте во время прогулки дышать так: шагая, делаем обычный неглубокий вдох, задерживаем дыхание на 2-3 шага (то есть шагаем, но не дышим) и выдыхаем, втягивая живот. Не переставая идти, снова делаем неглубокий вдох и задерживаем дыхание на 2-3 шага. Продолжаем в течение 15-30 минут, наращивая продолжительность постепенно.
Один-два раза нужно будет контролировать задержки дыхания, но очень скоро вы будете это делать не задумываясь! И сразу почувствуете, насколько улучшится ваше самочувствие. Конечно, будет очень полезно продолжать практиковать задержки дыхания и после родов – например, во время прогулок с малышом.
Итак, гуляйте как можно чаще, а дышите – реже.
Шаг второй – «Питание»
Питание – также важная составляющая здоровья и мамы, и будущего малыша. Что я рекомендую для рациона беременной женщины? Только полноценный рацион! В первую очередь его составляет достаточное количество белковой пищи (нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, белок яйца, творог, кисломолочные продукты). Далее – клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах.
Беременной женщине обязательно нужно контролировать свой вес. Если вес «зашкаливает», нелишним будет периодически устраивать разгрузочные дни – овощные, овощные с кефиром или овощные с кефиром и белком куриного яйца (2-4 шт.).
Кстати, привычка к здоровому питанию сослужит вам хорошую службу, когда после родов вы захотите стать такой же изящной, как и прежде. Важно не забывать, что правильное и достаточное (но не чрезмерное!) питание способствует выработке грудного молока, столь необходимого ребенку в первый год жизни.
Шаг третий – «Фитнес»
Здоровые роды – это залог здоровья и вашего малыша. А роды – процесс физиологический, и хороший мышечный тонус для родов просто необходим! Сохраняйте активность всю беременность!
Посоветуйтесь с врачом и включите в каждый ваш день, в особенности во второй и третий триместры, несколько простых, безопасных, но эффективных физических упражнений. Они помогут подтянуть нужные группы мышц даже тем, кто никогда раньше не занимался фитнесом – и при этом не только не навредят ребенку, но даже помогут ему!
Например, приседания с широкой постановкой ног укрепят мышцы внутренней поверхности бедер, что поспособствует более легкому протеканию родов. Другое прекрасное упражнение - «Кошечка»: стоя на четвереньках, поочередно скругляйте спину (ягодицы при этом стремятся к полу) и прогибайте ее, как потягивающаяся кошечка (ягодицы стремятся вверх).
Регулярное выполнение этого упражнения обеспечит вам уменьшение болевых ощущений в пояснице при родах. И кроме того, благодаря «Кошечке» ребенок в животе матери занимает наиболее правильное положение перед родами.
Шаг четвертый – «Настроение»
Конечно, заниматься физическими нагрузками нужно только при хорошем самочувствии! А хорошее самочувствие и настроение будущая мама способна создать себе сама. Ведь вы теперь – целый мир!
Помните, что все ваши эмоции передаются малышу! А потому - наслаждайтесь своим состоянием в полную силу! Смотрите на возрождающуюся природу, на бегущие по небу облака, общайтесь с другими будущими мамами, в подробностях представляйте, каким красивым и здоровым будет ваш малыш. И все обязательно сбудется!
Больше полезных статей на «Я Покупаю»