Отжимание является очень распространенным упражнение из-за своей простоты, но, несмотря на это при его выполнении люди допускают ошибки. В этой статье рассмотрим эти ошибки, и разберемся, как от них избавиться.
1) Постановка рук на уровне плеч
Имеется в виду, что ставят руки в исходном положении не на уровне середины груди, а впереди коло плеч. Если смотреть сверху, то плечи будут ваши кисти и ладони. Для правильной постановки рук необходимо, переместить на уровень середины груди, и если они слишком широко стояли то подвинуть к корпусу.
2) Неправильная нагрузка на кисти
Начинающие спортсмены зачастую допускают эту ошибку. Вся нагрузка у них идет на низ ладони, а пальцы остаются без нагрузки. Необходимо научится распределять вес по всей ладони и задействовать пальцы.
3) Неправильное положение тела
Эта ошибка также характерна для начинающих спортсменов. Заключается она в том, что они опускают или поднимают таз для облегчения этого упражнения. При правильной технике тело должно представлять собой прямую линию, но для этого необходимо укреплять мышцы пресса и кора, как это сделать вы можете посмотреть здесь.
4)Неполная амплитуда
Выполнение отжиманий в частичной амплитуде. Я рекомендую выполнять отжимания до угла 90 градусов в локтях, также некоторые источники рекомендуют отжиматься до касания грудью пола, я не считаю это правильным. Отжиматься грудью в пол стоит только, если вы выполняете акцентированные отжимания на грудные мышцы.
5) Рывковое выполнение
Этот пункт относится почти ко всем упражнениям. Выполнять отжимания необходимо в спокойном темпе, плавно опускаетесь и поднимаетесь.
Правильная техника выполнения отжиманий
- Занимаем положение упор лежа, тело прямое, руки стоят на уровне середины груди, пальцы направлены вперед, локти 45 градусов от туловища
- Плавно, без рывков, опускаемся до угла 90 градусов в локтевом суставе
- Плавно поднимаемся и выпрямляем локти
Если статья была вам полезна или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь. В комментариях предлагайте темы про которые вы хотите статью.
