Всем привет! Я уже давно занимаюсь совершенствованием питания и смотрю насколько это нравится мне и как влияет это на это мое здоровье. На данный момент я стремлюсь к более явному рельефу и сухому телу.
Худеть уже давно не моя цель, работу над мышечной массой я продолжаю проводить. И на данном этапе хочу абсолютного избавления от отеков. После длительного ПП и тренировок отеки не беспокоят меня настолько сильно как раньше и отредактировав некоторые моменты, думаю полностью избавиться от этой проблемы.
Также хочу отметить, что речь идет не о диете, а о питании на постоянной основе. Это не временная просушка тела, это мера, которая позволит выглядеть и чувствовать себя отлично постоянно.
Начну с правил, котором уже давно следую:
Нет вредностям. В мой запретный список входят: фастфуд, мясные магазинные изделия (мясные конечно громко сказано), сыр, изделия с добавлением сахара и соли.
Правила для сухого рельефа:
Вода
1. Нужна мера. Плохо и слишком много и слишком мало. Нужно определить для себя норму и следовать ей. Уже существующие нормы могут не работать, как в моем случае.
2. Питье должно быть за полчаса до еды или за полчаса после.
Пить во время еды — это нагрузка для организма, ведь жидкость от еды и так поступает во время принятия пищи.
3. По себе заметила, что считать нужно всю жидкость, то есть и чай и кофе, это тоже жидкость, с которой должен "справиться" наш организм и множество литературы подтверждают, что разнообразные напитки тоже учитываются.
4. Начинаю свой день я с воды, однако до питья желательно почистить зубы. Гигиена прежде всего!
5. Нужно пить не позднее часа до сна. И не пьем ночью!
Питание
1. Пятиразовое питание. Так организму проще, ненужно его перегружать.
2. Стараюсь, тренироваться так, чтобы сразу после этого по временному режиму наступало время принятия пищи, для восстановления.
3. Быстрым углеводам быть только после тренировки или в сочетании с белками или клетчаткой! Молочные продукты, такие как молоко, кефир тоже только после тренировки. Эти правила для поддержания нормального уровня инсулина. Отеки и многие другие болячки нам ненужны!
4. Все в меру.
Режим сна
Сон с 21 00 до 05 30. Давно придерживаюсь этого режима, но редко бывает так, что ложусь позже. Если в 21 00 не будет получаться засыпать, значит нужна компенсация коротким дневным сном. При правильном и достаточном сне, мы все выглядим и чувствуем себя лучше!
Аппликатор и шипованный эспандер для рук
Необходимая ежедневная мера для улучшения кровообращение.
Тренировки в том же темпе и по нарастающей.
Кардио, силовые, растяжка и все что вам нравится!
Не забывать все записывать
Все! Питание, питье воды, тренировки.
Позитивный настрой!
Необходим для мотивации, здоровья и наилучших результатов.
На момент записи уже испробовала схему и она работает. На следующей недели обещаю статью с меню, а также много другой интересной информации. Надеюсь ничего не упустила. До новых встреч, друзья!
