Моей первой травмой еще в 2015-ом году был ITBS, он же синдром подвздошно-большеберцового тракта, он же «колено бегуна».
Как лечила тогда?
Таблетками и вынужденным покоем, так как этот самый синдром довел меня до воспаления ахилла. Покой длился 50 дней, ахилл зажил, а вот бедро при возобновлении тренировок также болело. Каким-то чудом я вспомнила, что у меня есть массажист и можно бы сделать курс. СПБТ исчез. На восстановление ушло больше 2-х месяцев.
Это важнее тренировок! Гид по восстановлению для бегунов >>>
Во второй раз синдром вернулся ко мне прошлым летом. Но на другой ноге и в хитрой форме – к боли по тракту добавилась еще боль в приводящих.
Сначала плавала/тянулась, затем снова привлекла массажиста. За несколько сеансов мы размяли напряженные участки. На восстановление ушло 1,5 месяца.
В третий раз ITBS я поймала зимой, опять в сложной версии – с фигней в приводящей. И пошла в LabRehab.
Мне сделали три процедуры Indiba. Сказали, что должен помочь миофасциальный релиз. Я стала собирать цилиндрические и круглые предметы и осваивать способы надавить на болевые точки. Через 1,5 недели я снова бежала.
Что делать, если бегать нельзя? Памятка травмированным >>>
А дальше моим врачом стал Ибраим Чибичев, долечил оставшуюся проблему, и мы решили докопаться до сути – почему эта штука меня преследует и как ее устранить навсегда. О причинах еще поговорим, а пока
для тех, у кого похожая проблема, я (и мой доктор) рекомендуем:
• не пренебрегать разминкой до тренировки и растяжкой после. Особое внимание – проблемным зонам. Я добавила в свою послетренировочную растяжку разные вариации позы голубя – для ITBS и наружной поверхности бедра, а также несколько упражнений для приводящих.
Начинай правильно! Разминка перед бегом (видео) >>>
• освоить миофасциальный релиз – прямо маст. Заниматься им как минимум после тяжелых тренировок. По себе скажу, штука крутая. Им можно если не вылечиться, то сильно облегчить свои страдания.
• применять продвинутые методы восстановления. Полчаса прессо- или криопрессотерапии в LabRehab работают гораздо лучше таблеток и компрессиков. А Indiba вообще чудеса творит, проверено.
• и, конечно, найти своего доктора. Пусть травмы тебя не преследуют.
––––––––
🐾🐾🐾
Я так старательно лежал на твоем бедре и мял его лапками, и вся слава не мне. Ну что за несправедливость?
