Жир практически испарялся с вашего тела всего несколько недель назад, и теперь вы задаетесь вопросом, сломаны ли ваш весы, потому что независимо от того, что вы делаете, ваш вес не двигается с места.
Почему ваша диета внезапно перестала работать, и что вы можете сделать, чтобы протолкнуть это плато потери веса?
Что такое истинное плато потери веса?
Настоящее плато потери веса - это ситуация, когда вы больше не теряете жир.
Я считаю, что попал на плато, если мой вес не изменился за две недели.
Поскольку я рассчитываю только на 500 грамм фактической потери жира в неделю, никакие изменения на весах после одной недели диеты не обязательно являются причиной для беспокойства - я мог потерять эти полкило жира, но задержалось немного воды, или, может быть, мои испражнения не были такими регулярными в предыдущий день или два.
5 способов преодолеть плато потери веса
Хорошо, теперь, когда вы знаете разницу между потерей веса и потерей жира (в предыдущей статье), вот 5 советов преодоления плато похудения , чтобы жир продолжил сгорать:
1️⃣ Пересчитайте свою дневную калорийность
Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы худеете, потому что вашему телу не нужно столько энергии, чтобы обеспечивать более худое тело. Если вы не корректируете свои калории, чтобы учесть это, вы можете попасть на плато. Самый простой способ избежать этого - пересчитывать дневную норму калорий после каждых 6-7 кг потери веса.
2️⃣ Контролировать «скрытые калории»
Большинство плато потери веса вызвано не чем иным, как «ползучестью калорий» - то есть употреблением больше калорий, чем вы думаете. Это, в сочетании с постоянно замедляющимся обменом веществ, является гарантированной формой застоя.
Калории могут закрадываться из разных мест. Бесполезные перекусы, еда в ресторанах (они загружают калории в пищу с маслами, соусами и т. д.), перекусы с приправами и употребление алкоголя - все это общие способы добавить достаточно калорий, чтобы остановить потерю веса, не заставляя вас чувствовать себя «не в своем рационе».
Лишние 200-300 калорий в день могут полностью остановить потерю жира
3️⃣ Увеличьте кардио
Если вы знаете, что ваша дневная норма калорий оптимальна, и у вас нет абсолютно никакой лишней калорийности, то вам следует увеличить кардио.
4️⃣ Применяйте читтинг
Да, хотите верьте, хотите нет, но читерство действительно помогает вам сбросить жир. Как?
Ну, во-первых, это психологический подъем, который держит вас счастливыми и мотивированными, что в конечном итоге облегчает соблюдение диеты.
Во-вторых, исследования переедания показывают, что это может повысить уровень метаболизма на 3-10%.
В-третьих, когда вы даете своему организму больше энергии (калорий), чем ему необходимо, уровень лептина повышается, что может оказать положительное влияние на окисление жиров, активность щитовидной железы, настроение и даже уровень тестостерона.
5. Поднимайте тяжелые веса
Среди многих преимуществ подъема тяжестей является тот факт, что это помогает ускорить потерю жира. Так что накиньте веса и тягайте их, если вы хотите увеличить скорость метаболизма и, в свою очередь, ускорить потерю жира.
Подведём итог
Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезной и помните, что путешествие к рельефному мускулистому телу - это марафон, а не спринт.
P.S. Вы когда-нибудь испытывали плато потери веса? Есть что-нибудь еще, чем вы хотели бы поделиться? Дайте мне знать в комментариях ниже
P.S. Еще больше интересного контента в нашем телеграмм-канале: Толстячок
