Вы можете провести небольшой эксперимент, прямо перед сном взвесьтесь и ложитесь спать. А утром, как только проснетесь сразу на весы.
И вы приятно удивитесь, ведь за ночь, вы стали на 300 гр, а может и на 500 гр. легче.
Конечно, где-то около 100 гр., это ушла вода из вашего тела с дыханием и с потом, а вот всё остальное, это жир! Да, да… это будет жир!
Для того, чтобы утром весы вас радовали и жир сжигался так, как положено от природы, нужно выполнять несколько действий, а еще лучше ввести их в свою жизнь и сделать своими привычками.
За счет чего сжигается жир ночью?
Это работа гормонов соматропина и мелатонина.
Гормон мелатонин – гормон сна, который вырабатывается в темное время суток, когда человек погружается в глубокую фазу сна.
Основная функция мелатонина, регуляция режима сна и бодрствования, а также, мелатонин, оказывает сильное воздействие на работу щитовидной железы.
Последние научные изыскания доказывают, что гормон мелатонин положительно влияет на процессы снижения веса. А также, что этот гормон, оказывает влияние на синтез бурого жира, особый вид жировых клеток, помогающих «сжигать» подкожный жир.
Гормон соматропин или гормон роста.
Этот гормон, активно вырабатывается в детстве, когда человек растет, с возрастом, количество выработки гормона уменьшается.
Соматропин, вырабатывается во время сна, когда мы крепко спим. Этот гормон отвечает за молодость, за синтез и обновление мышц и сжигание жира в организме.
1 правило
Исходя из того, что гормоны мелатонин и соматропин, выделяются только во сне, вы можете создать для себя правило – ложится спать не позднее 23 часов. При этом, важный момент – за 1 час до сна освещение в комнате, должно быть приглушенным, не ярким. Если освещение будет не ярким, то ваш организм начнет готовиться ко сну.
И перед сном, не стоит пользоваться гаджетами, т.к. синий свет, который излучают телефоны и ноутбуки негативно влияют на выработку гормонов сна.
2 правило!
Будьте более активными в течении дня. У вас должна быть регулярная физическая нагрузка, и не иногда, а постоянная! Особенно, если у вас сидячая работа. Нужно хотя бы проходить не менее 5 тысяч шагов в день. Если ваши мышцы поработали в течении дня, то это простимулирует выработку гормона соматропина.
3 правило.
Ужин.
Для того, чтобы ночью ваш жир сгорал, то в вашем рационе, не должно быть быстрых углеводов. А это означает, что сладкое вечером есть не стоит, и фрукты в том числе. Быстрые углеводы, дадут выброс инсулина в кровь, а инсулин, это жирозапасающий гормон. Спокойно можно есть овощи + белок, яйца, кисломолочные продукты (но без фанатизма).
4 правило.
Спите не менее 7-8 часов.
8 часов это необходимое количество сна для нашего организма. Если вы спите 7-8 часов в сутки, то у вас нормализуется выработка еще одного гормона – лептина. Лептин, называют гормоном сытости, он вырабатывается жировыми клетками.
Если вы не высыпаетесь, то уровень гормона повышается, и вы постоянно хотите есть, при этом, вас тянет на сладкую и калорийную еду.
5 правило.
Стресс и эмоции.
По возможности старайтесь не раздражаться по пустякам. Чем спокойней вы себя чувствуете вечером, тем лучше вы заснете и тем меньше у вас будет уровень гормона кортизола, который тоже относится к жирозапасающим гормонам.
Выполняйте эти 5 правил и ваше похудение будет более быстрым, легким и комфортным!
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!
Вам может быть интересно:
Правда и мифы про фрукты при похудении.
Можно ли за сутки поправиться на 1 кг?
2 состояния метаболизма при похудении.