Те люди, что следят за своим весом, взвешиваются каждый день и зачастую наблюдают такую картину. Например, вчера, ничего вредного, только правильная еда, а на весах – плюс!
И тут, мотивация, идет вниз, сразу хочется всё бросить, плюнуть на все... Так какое колебание веса, нормальное? И может ли организм за сутки, набрать или потратить 1 кг, или даже больше жира?
Хочу сказать сразу, не нужно взвешиваться каждый день!
Если вы взвешиваетесь каждое утро, то наблюдаете за притоком и оттоком жидкости в вашем теле.
Некоторые расстраиваются, когда видят на веса +300 гр., а что такое 300 гр.?
Это вода… полтора стакана чая или кофе.
Жидкость, которая задержалась в вашем теле и по какой-то причине не вывелась. Что задерживает жидкость?
Все знают про соль, про то, соль, задерживает воду. Но мало кто знает, что углеводы тоже задерживают воду. Особенно когда вы едите сладкое.
Поэтому если, вы нормально питались, не переедали, то не стоит переживать из-за небольших плюсов.
И такой вопрос.
Можно ли за сутки набрать 1 кг?
Если мы говорим о жире, о том, что за сутки человек поправился на 1 кг, то нет.
Даже если вчера, было переедание, и вы много съели, утром встали на весы, а там +1 кг или даже 1,5 кг, это совершенно не означает, что вы стали жирней!
В первую очередь, это наполнение кишечника, значит, не все еще вышло из организма.
Во вторую очередь, это жидкость.
Опять же, чтобы образовался 1 кг жира, то нужно, чтобы вы съели более 10 000 ккал.
Почему?
Все просто – 1 кг жира, это 9 000 ккал и давайте сюда прибавим еще физиологический минимум 1 500 ккал, да еще, плюсом пойдет ваша активность за день.
Мало вероятно, что вы съели больше 10 т. ккал.
Если вы, конечно, в течение нескольких дней, будете столько съедать, то да, вы начнете поправляться. А в первый день, организм сможет справиться с таким большим количеством еды.
И вот здесь, срабатывает психология срыва – один раз обожралась, значит, можно и дальше устраивать праздник живота.
А можно ли похудеть за сутки на 1 кг? При этом мы говорим именно о сгорании жира?
Такое бывает, но нечасто.
Каким-то образом, это связано со стрессом и психологией, с эмоциональным состоянием.
В моей практике были такие случаи, когда, после проработки страхов и вторичных выгод, за неделю уходило до 5 кг жира, при этом питание не менялось, и не было большой нагрузки.
Это я объяснить никак не могу, потому что такие случаи не вписываются в систему калорийности.
К чему я все веду?
Не стоит взвешиваться каждое утро и мотать себе нервы. Чтобы понять, снижается ли у вас вес, нужно ориентироваться на свое тело, на свои ощущения, на одежду?
А взвешиваться, нужно 1 раз в неделю, чтобы вы могли увидеть реальный отвес за неделю.
К тому же хочу сказать, что масса тела никоим образом не может быть стабильной и постоянной. Питание и физическая нагрузка, конечно, оказывают влияние, но отклик вашего тела, можно увидеть только через 3 дня.
Р.С. Минвалеев, в своей книге «Похудеть без вреда», говорит о 3-х дневном цикле и о том, что ваше питание и физическая нагрузка, дадут результат только через 3 дня.
И если вы взвешиваетесь через 3 дня, то видите более реальную цифру.
К тому же не стоит забывать о женском цикле, у многих перед критическими днями идет прибавка до 2-х кг.
И опять же, это жидкость! Это не жир!
Тут самое важное, не внушать себе, что я опять разжирела, и стараться по возможности есть меньше быстрых углеводов и как можно чаще отдыхать физически и эмоционально.
Во время критических дней, под влиянием гормонов, эмоциональное состояние нестабильное, присутствует раздражительность, всё и вся бесит, поэтому надо стараться принудительно себя успокаивать.
Да, да… принудительно…
Например,
Подышать;
Остановить мысленный диалог;
Задать себе несколько вопросов, по какой причине я так нервничаю?
Можно просто полежать отдохнуть и ничего не делать.
В такие дни лучше всего, не планировать много дел и наоборот, постараться себя разгрузить и запланировать больше отдыха.
Буйство гормонов включает эмоции, а если много эмоций, то тратится много энергии, и поэтому включается «жор», особенно тянет на сладкое. Если будете более спокойной, то, вероятней всего, этой тяги к сладкому не будет.
Итак, давайте подведем небольшой итог – если у вас небольшая прибавка, то не стоит себя «гнобить» и расстраиваться, лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю, и тогда, вы сможете увидеть реальный отвес или привес за неделю.
Желаю вам стройности и всего самого наилучшего!
С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.