Если вы когда-то сидели на диете, и морили свой организм голодом, то верней всего, ваш метаболизм замедленный. Почему?
Все просто, у организма есть 2 состояния в энергетическом плане – изобилие и дефицит.
Если вы едите достаточно, и у вас нет сильного дефицита калорий, и организм, получает достаточно жиров, белков и углеводов, то у вас – изобилие.
И все обменные процессы в вашем организме происходят нормально, как положено.
А вот если, вы сидите на диете, едите только правильные продукты, и у вас не хватает белков, жиров или углеводов, то ваш организм экономит каждую калорию, то пора бить тревогу – у вас ДЕФИЦИТ!
К сожалению, дефицит, наступает после 48-72 часов после того, как перестают поступать питательные вещества в необходимом количестве. И чем дольше длится ваша строгая диета, тем дольше ваш организм, будет находиться в состоянии дефицита.
Но вот, настал тот самый момент, когда вы начали «кормить» свой организм нормально, и что? Дефицит закончится и наступит изобилие?
Неааа…. Дефицит, будет еще продолжаться некоторое время, и опять же, все зависит от того, насколько ваше тело «напугано» голодом.
Статистика говорит о том, что люди, часто сидевшие на диетах и длительное время морившие себя голодом, выходят из дефицита долго. Это индивидуально, и зависит от обменных процессов.
Поэтому питаться надо нормально без «перекосов» в любую сторону, сбалансировать свое питание так, чтобы и переедания не было, и голода тоже. И не забывать о простом правиле – сколько вошло пищи, столько и потратилось.
Для того чтобы похудеть, конечно, должен быть дефицит калорий, но стоит помнить об одном – большой дефицит, включает режим экономии в организме!
И в этом случае, худеть становится намного сложней!
Может быть, вы возразите, а как же худеют на 1000 калорий и меньше? Да, худеют. Но что с этими людьми происходит потом? Когда они «дохудеют» и начнут есть, как обычно?
Они опять наберут вес, и поэтому до сих пор, не найдена та «золотая» диета, после которой, вес, оставался тем же.
Дефицит в калориях, должен быть минимальный, 200-300 ккал, при этом физическая нагрузка должна посильной, и не чрезмерной. Иначе, когда вы перестанете «потеть» в спортзале, ваш вес снова начнет расти.
И хочу дать небольшой совет - если вы приняли решение снижать вес, и сразу настраиваете себя взять в руки, посадить себя на сплошные ограничения, то всегда помните о том, а как вы будете жить и питаться после того, как станете стройной?
Или вы об этом стараетесь не думать, и считаете, что там, в будущем, все образуется само собой?
Вам нужно уже сейчас понимать, что на ограничениях в питании, долго не проживешь. Хотя, есть такие люди, которые могут себе придумать правила, жесткие правила и жить по ним.
Но, таких людей мало, очень мало, и к тому, немного «попахивает» мазохизмом, не находите?
Ну как, нормальный человек, в здравом уме, добровольно соглашается голодать?
И при этом, считает, что он заботится о здоровье.
А через N- количество лет, здоровья не будет, потому что, каждый раз, когда вы сидите на диете и морите себя голодом, организм расходует неприкосновенные запасы, рассчитанные на ваше здоровье в будущем.
Подведу небольшой итог – если вам нужно снижать вес, то не стоит делать это с помощью строгих и голодных диет. Иначе ваш организм, перейдет в состоянии дефицита и снижать вес, будет сложно и непросто.
Желаю вам стройности и всего наилучшего!
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!