1. Круг бедрами
Плечи неподвижны, верхняя часть корпуса зафиксирована. Делаем круг бёдрами влево. Если делать круг по полтора оборота, заканчивая вправо, можно использовать это движение в танце.
2. «Пружина»
И.п.: полусогнутые ноги на ширине плеч, колени мягкие, руки свободные, согнуты в локтях. Прогиб в поясе, грудь вперёд. Округляем спину, таз вперёд, спина колесом в форме месяца, колени согнуты. Чрезмерных прогибов не должно быть.
3. «Раскрытие»
И.п.: прямой корпус, руки кладём на колени. На раз – прогиб в пояснице, на два – руки по диагонали вверх. Переступая с правой на левую ногу, ставим ноги приблизительно на ширину плеч.
4. « Сальса»
И.п.: опора на левое бедро, вес на левой ноге, опорная – левая. Руки свободно работают вокруг корпуса, согнуты в локтях, полуприсели на коленях. Шаг вперёд на правую ногу (на носочке), правое бедро уходит в сторону. Возвращаемся в и.п. Правая нога на носочке, опора на левую. Подставляем правую ногу, переносим вес на правую. То же с левой ноги.
5. Элемент из танца «Самба» «Качели»
И.п.: «третья позиция» - одна нога немного впереди другой. Шаг вправо. Левая нога уходит по диагонали за правую, опор на заднюю ногу. Сохраняем то же положение, но вес переносим на переднюю ногу.
6. «Кик»
И.п.: как в упр. 5. Шаг вперёд. Вторую ногу выбрасываем вперёд (можно по диагонали), затем приставляем её к первой. То же с другой ноги. Для похудения это упражнение эффективнее выполнять в прыжке.
