Как спасти себя от себя.
Обсуждаем базовые постулаты выживания. Уже немолодого человека или леди бальзаковского возраста.
Надейтесь на родителей (вдруг вам повезло и вас одарили богатырским здоровьем). Это конечно хорошо... Надежда... Однако, исходим из того, что с генотипом именно вам то и не повезло.
Двигайтесь.
Это основное. При сидячей работе - простейшая разминка 2-3 минуты. На час-полтора работы. Как вариант - поднимитесь вверх на этаж за кофе. Обзаведитесь шагомером. Ходите минимум 3 км в день пешком. Лучше 5 км. Меньше машины, больше пешком.
Тренируйтесь.
Спортзал 3 раза в неделю по 45-120 минут, в зависимости от выбранного спорта и нюансов системы тренировок, а так же своей подготовки.
Найдите ближайший зал. Все равно какого качества тренажеры, есть ли бассейн. Пока нюансы не важны. Привыкните тренироваться. Если имели хоть какой то спортивный опыт - развивайте именно это. Лично я схватился за штангу. Просто поставил маленький вес и занялся пампингом. Если спортом последний раз занимались в школе на физре, займитесь тем, что предлагает ближайший зал. Все пойдет в прок. Бодибилдинг, бокс, йога, кроссфит или просто беговая дорожка. Не надо сразу нанимать тренера. Привыкайте, присмотритесь к тому, кто что делает, изучите инструкции по упражнениям в ютубе. Разобраться сможете за 3-4 занятия. Полностью втянетесь через полгода (куда торопиться?).
Спортивные задачи - идите от малого к большему. От простого к сложному. Ваш путь - посильные цели, которые реально достичь в поставленные сроки.
Восстанавливайтесь.
Хорошо спите. Минимум 7 часов и никакого света - нужны хорошие шторы. Мелатонин выбрасывается в кровь исключительно в полной темноте. Имейте твердый матрац - полезно для позвоночника.
Позитивное мышление.
Там где есть цель - нет места неудачам.
Не волноваться. Формируем нужные мыслеформ.
После 45 происходят серьезные изменения в мышлении и психики. Например изменения сознания возникающие при менопаузе у женщин (ну это чуть попозже). У мужчин ситуация не лучше. Как то седину в бороду и беса в ребро и тп.
Прием спортивного питания (Не путать с питанием). БАДов, аминокислот, протеинов, предтренов, жиросжигателей. Для суставов и связок - хондроитин и глюкозамин полугодовые курсы приема обязательны. Для нас, старичья, это уже обязательно.
Наша сила в наших плавках, как говорят сталевары. Читайте продолжение. Далее о питании.
