Для тех кто не знал, Эмилия Кларк Наиболее известна по ролям Дейенерис Таргариен в телесериале «Игра престолов», Сары Коннор в фильме «Терминатор: Генезис» и Ки’ры в фильме «Хан Соло. Звёздные войны: Истории».
Эмилия Изабель Юфимия Роуз Кларк родилась 23 октября 1986 года, в Лондоне и выросла в Беркшире. Её отец работал звукорежиссёром в театре и был родом из Вулвергемптона, Уэст-Мидлендс, он умер от рака 10 июля 2016 года. Мать, Дженнифер Кларк, является директором благотворительного фонда «Анима». У Эмилии также есть старший брат, который был одним из операторов, снимавших «Игру престолов». Кларк проявила интерес к актёрскому мастерству в возрасте трёх лет после просмотра мюзикла «Плавучий театр», над которым работал её отец. Она обучалась в школе святого Антония и в школе Сент-Эндрюс, которую окончила в 2005 году. После она училась в Лондонском драматическом центре, который окончила в 2009 году.
Рост: 157см
Вес: (приблизительно) 52 кг
Возраст: 32
Диета и питание Эмилии Кларк:
Я упоминал, что Эмилия была названа самой сексуальной женщиной в 2015 году? Это не только заслуга актерского мастерства и харизмы, но также регулярных тренировок вместе со строгой диетой.
Вот несколько цитат, которые актриса сказала о своей диете:
“ - Мне вообще не разрешали есть ничего вкусного.”
И она продолжает:
"Все на этих тарелках выглядит потрясающе, но душераздирающе, я не могу съесть ничего из этого. ... Ни одной вещи на этом столе. Кроме чашки чая. Одна чашка чая. Никакого сахар. Никаких сливок.”
Итак, она использует некоторые крайности, чтобы получить тело, которое она хочет. Мы видели, что многие знаменитости выбирают определенные ограничения. Конечно, есть много причин, чтобы иметь строгие правила, например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с большими еженедельными чит-приемами пищи, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч и Терри Крюс используют прерывистое голодание и я кстати тоже.
Вот что Эмилия Кларк сказала о своей тренировке в интервью EOnline:
“Я весь день, каждый день, тренировалась с оружием. Я стреляла из разного оружия, занимался тяжелой атлетикой, кикбоксингом и вообще надирала много задниц.”
День первый: грудь и трицепсы
Разминка:
10 минут беговой дорожки, велосипеда
Тренировка:
жим от груди 4×10
отжимания от пола 3×10
подъёмы коленей 3×20
выпады 3×15
Мини Цепь:
60 секунд тяжелый мешок или бой с тенью
50 приседаний
40 подъёмов коленей
30 выпадов
20 бёрпи
День второй: Кикбоксинг, кардио, или йога.
Кардио Варианты:
Либо всё время что то одно, либо разделить между всеми тремя, в течение 60 минут: беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер.
День третий: спина и бицепсы
Разминка: 10 минут кардио
Тренировка:
становая тяга 4×10
бицепс 3×10
пускание волн канатом 3×10
подтягивания широким хватом (с ассистентом)3×10
Мини Цепь:
3 раунда: 20 становая тяга с гирей
20 альпинистов
20 приседаний с выпрыгом
День четвертый: Кикбоксинг, кардио или йога
Кардио Варианты:
Либо всё время что то одно, либо разделить между всеми тремя, в течение 60 минут: беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер.
День пятый: ноги и пресс
Разминка:
10 минут кардио
Тренировка:
Приседания 4×10
пресс по армейски 4×10
жим ногами 3×10
Арнольд пресс 3×10
Мини Цепь:
9 Минут Табаты (20 секунд одно упражнение, 10 секунд перерыв)
Пожалуйста, ✔️ подпишитесь на наш канал и поставьте свой лайк👍. Для вас это всего один клик, а для нас прекрасная мотивация работать еще усердней над развитием канала. Мы очень ценю вашу поддержку.
