Помимо ее нерушимой преданности, детской невинности и чистого блеска, вы, вероятно, заметили твердый пресс Натали Эммануэль в ее роли Миссандеи в "Игре престолов".
Благодаря Дейенерис Таргариен , Миссандея избежала рабства и теперь служит доверенным советником, переводчиком и служанкой Матери Драконов во время ее стремления править Семью Королевствами.
Миссандея, возможно, и родилась с таким телом, но Эммануэль пришлось потрудиться, чтобы выточить эти идеальные пропорции. Для этого у посла бренда Reebok и актрисы есть личный тренер, и она посещает тренажерный зал колоссальные шесть дней в неделю, сосредотачиваясь на кардио и силовых.
"Натали очень открыта и предана своему делу - она находит время для тренировок и обладает большим потенциалом”, - сказал в интервью Reebok тренер Эммануэля и посол Великобритании в Reebok Тайрон Бреннан . "Она также выполняет тренировку на 100% каждый раз, даже если она устала от своего рабочего графика.”
Приверженность важна, и именно поэтому GOT star готовится за несколько месяцев до съемок для удостоенной наград серии HBO. Вот точный план тренировки Бреннана, которую получает Эммануэль, так что вы можете попробовать его сами и после отправится бороться с белыми ходоками, если нужно.
Понедельник: Контуры Бокса
Разминка бегом 10-15 минут.
Боксерские схемы. Работа с боксерским мешком 4 минуты.
- 1 минута технических ударов
- 1 минута комбинаций
- 1 минута силовых ударов
- 1 минута прямых ударов руками
Проработка тела (делайте это в течение 2-3 раундов, меняясь с контуром бокса каждые четыре минуты).
- 1 минута подъема на пресс с гантелями
- 1 минута бёрпи
- 1 минута слембола
- 1 минута скакалки 2-3 раунда
В конце приседания и подъемы ноги, бабочки и ножницы. После этого стойка на руках и растяжка.
Вторник: Верхняя Часть Тела
Разминка и беговая дорожка 15 минут.
Работа с верхней частью тела (повторите это 3 раза, отдыхая в течение 20 секунд).
- 10-15 повторений на пресс (3 подхода по 10-15 повторений)
- 10-15 повторений коммандос пресс ups на каждой руке
- Затем планка (повторите это 3 раза, отдыхая в течение 15 секунд между):
- 30 секунд планка на прямых руках
- 30 секунд планка на локтях
- 30 секунд планка на на боку (держаться на одной руке)
- 10 бёрпи
Закончите упражнениями на ноги (повторите дважды).
- 20 приседаний
- 20 чередующихся выпадов
Среда: Кардио
Разминка на 10 минут на беговой дорожке.
Далее, спринт на 10 раундов 30-секундный спринт, 30-секундная пробежка. Финиш с 5-минутным медленным бегом.
В конце приседания и подъемы ноги, бабочки и ножницы. После этого стойка на руках и растяжка.
Четверг: Йога Поток
Виньяса йога, поток основанный на динамической проработке верхней части тела. Смешивая силовую работу с гибкостью, открывая бедра, плечи и подколенные сухожилия, а также руки, ноги, плечи и выполняя силовые упражнения.
Пятница: ноги и верхняя часть тела
Разминка на степпере или на велосипеде 10 минут.
- Приседания, чередующиеся между нормальными и сумо приседаниями, всего 60 повторений:
- 10-15 пресс для ног
- 15-20 выпадов
- 20 секунд прыжков лягушки
- 10 выпадов
Суббота: Кардио Схемы
Выполните 3-4 раунда ниже.
- 1 минута берпи и 30 секунд отдыха
- 1 минута прыжков и приседаний с 30 секундами отдыха
- 1 минута альпинизма с 30 секундами отдыха
- 1 минута отжиманий от пола с 30 секундами отдыха
- 1 минута отжиманий от пола с колен с 30 секундами отдыха
- 1 минута велосипеда с 30 секундами отдыха
Воскресенье: Отдых!
И вот идеальное тело у вас.
Пожалуйста, ✔️ подпишитесь на наш канал и поставьте свой лайк👍. Для вас это всего один клик, а для нас прекрасная мотивация работать еще усердней над развитием канала. Мы очень ценю вашу поддержку.
