Скандинавская ходьба, в основе которой лежит ходьба со специальными палками, доступный и полезный вид активных физических нагрузок. Настоящий клондайк здоровья - 90% мышц активно участвуют в скандинавской ходьбе!
Эффект от занятий моментальный: самочувствие – просто великолепное, а бонусом – прекрасное настроение.
Снаряжение
Из специального снаряжения нужны только палки для скандинавской ходьбы. Кроме них, понадобится удобная одежда, обувь, лучше спортивная и возможно небольшой рюкзак для вещей и мелочей.
Палки для скандинавской ходьбы.
Длина палок определяется индивидуально в зависимости от Вашего роста. Принято считать, что длина палок должна равняться значению рост ходока в см умноженному на коэффициент 0,68.
Критериями выбора палок для скандинавской ходьбы являются легкость, жесткость и эффективное гашение вибраций.
При выборе палок обратите внимание!
Темляк должен обхватывать большой палец и обеспечивать возможность быстрого снятия, с такой конструкцией позволяет полностью раскрывать кисть руки во время ходьбы.
Ручки палок с узким профилем из натуральной пробки, мягкой резины или неопрена.
Древко палки из алюминиевых сплавов или карбона, карбон определенно лучше. Палки могут быть с фиксированной длиной или телескопическими, у которых длину можно менять в зависимости от потребностей. Профессиональный выбор - палки с фиксированной длиной. Преимущество телескопических палок – возможность использования всеми членами семьи с индивидуальной настройкой, компактность хранения и удобство транспортирования.
Наличие резиновых башмаков. Резиновые наконечники обычно используются для ходьбы по асфальту, металлические наконечники – для ходьбы по грунту, траве, песку или льду и снегу. Некоторые палки укомплектованы наконечниками, в которых металлический шип выдвигается из резинового.
На палках лучше не экономить – это и эффективность Ваших занятий, и безопасность!
Где купить? Рекомендую туристический магазин Jinnee (www.jinnee.ru) - оригинальные палки для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro, Leki, Exel, Masters!
Техника скандинавской ходьбы
Чтобы занятия приносили пользу и удовольствие, техника скандинавской ходьбы должна быть доведена до автоматизма. Существует несколько разновидностей техники ходьбы, основные положения классической скандинавской ходьбы заключаются в следующем:
- в основе скандинавской ходьбы естественный процесс ходьбы;
- шаги совершаются перекатом с пятки на носок;
- спина ровная, корпус чуть наклонен вперед
- плечи расслабленные и опущенные вниз;
- руки и ноги двигаются попеременно;
- шаги немного длиннее, чем обычно;
- во время движения руки должны двигаться как маятник в секторе 45 градусов;
- локти свободные, чуть согнутые;
- вдох – носом, выдох – ртом в соответствии с ритмом ходьбы, первые два шага - вдох, на следующие три -выдох;
- при отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается и ее фиксирует только темляк.
Графически техника скандинавской ходьбы выглядит так:
В анимации ходьба выглядит так:
Успешных занятий и крепкого здоровья!