Альфа самец, брутальный и подкаченный красавец, от которого стонут красотки, или пузан с залысинами и одышкой – кто ты? Это определяют две вещи: гормон мужественности - тестостерон и правильное питание.
Это две основные темы канала «Путь Корнея» и с ними, так или иначе, связанны все мои статьи. Это главный камень преткновения в мире бодибилдинга. Столько жарких дискуссий и споров не вызывает ни один другой вопрос…
Вся система культуризма крутится вокруг программ питания, тренировок и упражнений, повышающих естественный синтез тестостерона. Но, не смотря на это, спортивные врачи выписываю заместительную терапию андрогенами каждому второму мужчине после тридцати пяти.
Возраст причина веская, но повернуть время вспять мы не можем. Поэтому сегодня мы поговорим о привычках, которые искоренить вполне в наших силах:
✅ Питание, уровень сахара в крови, инсулин и тестостерон – это все звенья одной цепи. Разрывается одно – рушится вся цепочка. Сколько я не пытался, обойти стороной правильное питание, но в каждом вопросе, связанном с похуданием, решающую роль играет именно оно.
✅ Алкоголь – тоже тема, которая уже набила вам оскомину. Но без упоминания и этой зависимости мы обойтись сегодня не сможем. Кажется, когда ты выпиваешь стакан, то уровень мужественности зашкаливает – ты герой и доминатор, готовый сразится с любым, и затащить в постель самую шикарную красотку. Но увы, это только кажется и только тебе.
На самом деле исследования, которые не так давно провели итальянские диетологи, показывает, что алкоголь не только резко сокращает выработку тестостерона, но и нейтрализует уже имеющийся в организме гормон.
✅ Пластик – вот это уже не так часто обсуждаемый фактор, и для многих будет открытием. Дело в том, что химические соединения, обнаруженные в пищевых контейнерах, бутылках для воды и пакетах, способны обрушивать уровень тестостерона, также как курение, алкоголизм и наркомания. Усугубляет проблему нагревание пластиковой посуды, например в микроволновке.
✅ Мятные леденцы и жевательная резинка. Оказывается, на наш гормон может влиять мята! Журнал Food and Chemical Toxicology опубликовал результаты исследования на животных, и они подтвердили этот факт.
✅ Кортизол из-за недосыпа – мой грешок. Я не ложился раньше часа-двух после полуночи. И этот фактор, долгое время тормозил мой вес. Понял я это не сразу, но слава Богу разобрался с причиной. Достаточно одной бессонной ночи, чтобы повысить уровень кортизола, катаболического гормона, который разрушает мышцы и способен снижать уровень тестостерона.
✅ Уровень кортизола также повышает бег на длинные дистанции. Согласно исследованию University of British Columbia спортсмены, занимающиеся бегом и преодолевающие дистанции более 50 км в неделю, имели уровень тестостерона на много меньший чем у других спортсменов.
✅ Сладкие напитки. Я уже обмолвился о сахаре, но газировки, квас и морсы выделю в отдельный пункт. На носу лето и многие будут заливать в себя литрами эти жидкости, а потом плакать над весами. К тому же ученые из Оксфордского университета обнаружили снижение тестостерона почти на 30% у людей, которые получали по 80г сахара в день.
Согласитесь, что убрать эти привычки, или хотя бы некоторые из них – не сложно. Но результат, который вы получите, превзойдёт все ваши ожидания.
Иногда чтобы решить проблему достаточно найти и удалить ее причины, поэтому советую начать именно с этого.
С Вами был Корней. Буду рад, если Вы дополните меня в комментариях.
Подписывайтесь на канал и не забывайте ставить лайки!
Читайте также:
"Повышение тестостерона: как это сделал я, и что реально сработало"
