Я снова в игре⛹🏻♀️
Прошло 3,5 недели после марафона. Я чувствую непередаваемую бодрость в ногах. Настолько отдохнувшим я был только осенью, до начала подготовки к марафону. Поэтому уже потихоньку начинаю включаться в тренировки (за прошлую неделю вышло 33 км беговые объемы и всего около 5 часов тренировок). На этой еще немного увеличиваю и затем восстановление (все по проверенной схеме).
Кстати о схеме. Я в тренировки всегда планирую заранее и составляю план максимально сбалансированно. У многих «нет на это времени». Но от простого планирования очень много плюсов:
1.ваши тренировки становятся системными.
(Не возникает вопросов «мне лень, а зачем», есть четкая цель и каждая тренировка это маленький шаг к ней)
2. Вы лучше чувствуете свое тело.
В трен плане рассчитаны дни отдыха, восстановительные недели, увеличение сложности и тд. И это на 60% снижает риск получения травмы в связи с перетренированностью. Поэтому ваше тело постепенно развивается и вы все лучше чувствуете, что ему надо.
3.мотивация.
Поверьте, когда ты смотришь, что за этот месяц ты пробежал 150 км, сделал 4 длительные и 8 скоростных тренировок, то просто от этого осознания становишься сильнее. Вопрос «хочу, не хочу» отпадает сам собой.
Чтобы мне сформировать эту сбалансированность в своих тренировках понадобились знания более опытных атлетов и конечно время и усилия, чтоб внедрить. Про книги посоветую одну, но очень качественную : «бег 80/20 Мэт Фицджеральд» 📚 доступно, сжато и по делу.
В общем всем рекомендую заниматься планированием. Минимально но регулярно. Напишите в комментариях: планируете ли вы тренировки? Если да, то как?
P.S. На след неделе составлю полный план-скелет для подготовки к следующему марафону осенью. Сделаю большой пост о том, как я это делаю. Увидимся 😉
