Это очень сложный для меня пост и очень ответственная тема. Есть у меня двое друзей, у обоих одинаковая проблема — лишний вес. Я не очень сильна в мужских тренингах, но тут все было очевидно-прозрачно: моим друзьям нужно похудеть. Вот этот живот, который появляется первым, когда человек входит в комнату, последствия любви к пиву и посиделкам с друзьями, вместо движения.
И, конечно, они записались в спортзал, и пошли строить мышцы. И слать мне фоточки, с подписями, как классно они прокачали, к примеру, бицуху. Было б чем хвастаться..
Я спросила:«Ребята, что вы делаете? ». «Работаем на массу, конечно.» «Зачем?», — «Ну вот, у меня 90, решил до соточки догнать, надо бы мышц подкачать». Приятели мои нарвались на упоротых тренеров, которые стали пропихивать им спортпит и тренажеры, которые, ну никак им не подходят.
Я сказала: «Бросайте качать бицуху, вы ведь пришли избавиться от живота, надо сначала похудеть». «А вот нам сказали, 6 приемов пищи, и у меня контейнер всегда с собой, все по часам. И мышц поднабрать..» О ужас, видели бы вы, что они там ели, в этих контейнерах! Какой-нибудь плов со свининой, а отнюдь не морковка и банан...
Я просто объяснила, что при спортивных нагрузках и лишнем весе у них скоро полетят позвоночник и колени. Мышечный корсет за пару месяцев не построить, особенно при графике 2 раза в неделю, а вот угробить свой скелет можно.
Надо сначала похудеть, специалисты вообще советуют сначала сжечь весь жир, насколько это возможно, раскрутить метаболизм, чтобы все поступившие в организм калории сгорали, построить крепкий мышечный корсет, а уже потом, если захочется, работать на массу. Тогда и спортпит вам в помощь, и профицит калорий. Тогда и только тогда массу вы будете набирать не жиром.
Естественно, у обоих моих друзей практически одновременно вылетают позвонки в пояснице, они начинают бегать по врачам, ставить уколы, блокады, а позвоночник только придет в норму, как тут же снова происходит защемление. Помучались они так долго, и бросили занятия.
Теперь лечатся с переменным успехом. В зал не ходят. Пытались заняться бегом, но так и не получилось. А вес, тем не менее, растет. Оба уже, практически, инвалиды. Потому-что, я считаю, если человек не может выполнять физическую работу, то он — инвалид.
Как много людей идет в зал, не разобравшись, зачем они туда идут, какая у них цель? А ведь стоило просто почитать подходящую литературу по этой теме, и выстроить себе план. Без плана, простите, никак. Но для этого нужно понимание.
Вот для чего человеку мышцы? Конечно, чтобы двигаться, но что именно делают мышцы для скелета? При движении они снимают нагрузку с позвоночника и суставов. И это уже 90% их функционала.
Если вы, в обычной жизни, не используете свои мышцы, то можно сказать, что у вас их просто нет. Природа избавляется от того, что мы не используем. Жир организму нужен — чтобы хранить запасы. А мышцы — нет. Их содержание - слишком энергозатратно для организма.
Что вы делаете в обычной жизни? Если у вас — в большинстве своем, сидячая работа, иногда вы что-то делаете по дому, моете пол раз в неделю, пылесосите, вытираете пыль, гуляете с ребенком в парке, работаете по выходным в саду, по весне вы вскопали землю, и осенью выкопали картошку, иногда плаваете в каком-нибудь водоеме... , — можете смело считать, что мышц у вас практически нет. Мышцы растут только тогда, когда организм какое-то время работает на пределе человеческих возможностей. И делает это регулярно.
И вот что получается: мышц нет, мы начинаем их «качать», суставы берут на себя всю нагрузку. Запас прочности у суставов небольшой. Поясница держит на себе весь наш организм. Тут нужен четкий и беспринципный дефицит калорий.
Лишний вес должен таять и разгружать нашу поясницу. Когда человек садится на профицит калорий, еще не построив мышцы, он рискует добить все суставы, без возможности восстановления. С этим разобрались.
У нас в зале есть группа «Перевес» — туда ходят особо толстые, с целью похудеть, конечно. И вот часто, заглядывая сквозь стеклянные двери, вижу, как их заставляют приседать со штангой. Бедные люди. Сейчас они относительно все молоды, и, возможно, выживут. Но через несколько лет все эти издевательства над собой им здорово аукнутся... Вот кто составляет эти программы? Это же преступление против здоровья людей.
Конечно, худеющим я советую начинать только с групповых программ и забыть на время про тренажерный зал. Интервальный, функциональный тренинги, кардио с элементами боевых искусств, — заставят вас двигаться без опасности для вашего здоровья.
Если все будут делать приседания со штангой, знайте, это — для худых, не для вас. Вы делаете то же самое — без штанги, на позвоночник ничего не кладете. Где все бегут и прыгают — вы шагом, но очень бодрым шагом. Потом сами почувствуете, когда готовы перейти на бег.
Ну и под конец, короткая история. Моя. В один прекрасный момент я решила, что мне мало нагрузок — 7 тренировок в неделю, по вечерам (из них силовых, кстати, было немного, в чистом виде — только одна в неделю), и я решила бегать по утрам. Стаж непрерывных занятий у меня был уже год, до этого несколько лет занималась с перерывами, и я решила, что медленно как-то худею, надо бы ускориться. Килограмм 6 лишних еще оставалось.
Через два дня бега по парку, у меня случилось воспаление коленных суставов, причина — чрезмерные нагрузки (при лишнем! весе). То есть, вот эти все мелкие суставы, которые двигаются в стопе, а также колени — предназначены природой для бега нормального! (не толстого) человека, имеющего сильные мышцы.
От бега пришлось отказаться навсегда, а колени — лечить долго. И до сих пор дают о себе знать.
Так вот, о чем этот пост? Никакого набора массы при отсутствии мышц быть не должно. И второе, даже если вы не занимаетесь спортом, ваши суставы, рано или поздно, придут в негодность. Потому, что они выполняют работу, предназначенную мышцам, которых нет.
Выводы делайте сами.
https://belajavedma.livejournal.com/4724.html
