20 способов похудеть навсегда
Похудеть тяжело, а если мы это сделаем, держать вес еще сложнее. Мы часто возвращаемся к плохому образу жизни, который снова добавляет нам лишних килограммов. Так как похудеть здоровым и сохранить свой идеальный вес навсегда? У нас есть 20 лучших советов для похудения для вас!
1. Большой завтрак
Мы слышали это миллион раз! Очень важно начинать сытный и сбалансированный завтрак каждый день, который даст нам энергию для дня и начнет наше горение. Если мы оставим завтрак, мы также можем пойти на что-то нездоровое.
2. Завершите сладкий завтрак
Если мы не едим сладкую кашу или другой сладкий, но полезный завтрак, то наш сладкий сладкий завтрак должен заканчиваться сладкой точкой. Я не имею в виду шоколад или печенье, но некоторые фрукты, такие как банан, яблоко или клубника. Эта форма конфет поможет нам контролировать свои вкусы до конца дня.
3. Ешьте как минимум 30 граммов клетчатки в день
Клетчатка - это вещество, которое содержится во многих продуктах, таких как овсяные хлопья, кукуруза, миндаль, фрукты, рис и бобовые. Клетчатка для нас не усваивается, но она может хорошо питать нас и оказывать благотворное влияние на повышенный уровень холестерина. Он подходит для похудения, если мы едим не менее 30 граммов клетчатки в день несколькими порциями в течение дня, мы не должны испытывать чувство голода, когда не едим.
4. Не пейте подслащенную минеральную воду
Лимонады и соки в основном просто жидкий сахар, чтобы подсластить воду. Подслащенные лимонады не приносят пользы нашему организму и негативно влияют на наше здоровье. Да, они приятные на вкус, но обычная вода с выжатым лимоном или апельсином тоже может иметь приятный вкус. Основная проблема подслащенных лимонадов заключается в повышении сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает сладкий вкус, и мы можем легко достать немного шоколада.
5. Даже замороженный может быть здоровым
Конечно, свежие овощи и фрукты всегда лучше, но, к сожалению, мы не выращиваем овощи круглый год в наших странах. Да, мы можем купить овощи, например, в Испании или где-то на другом конце света, что, к сожалению, не вкусно и содержит гораздо меньше витаминов, чем чешские овощи. Решение этой проблемы находится в морозильной камере. В высокий сезон мы покупаем больше овощей и фруктов и замораживаем их на зиму. Хотя при замораживании мы теряем небольшой процент аромата, полезные вещества по-прежнему содержатся в овощах и высвобождаются после оттаивания.
6. Разнообразные источники белка
Мы часто даем вам информацию о том, что белок должен быть основным ингредиентом нашей диеты. Однако тот факт, что мы едим белок, не означает, что мы будем есть только мясо. Научно доказано, что если чередуются разные источники белка, организм расходует больше, и в основном ускоряется наш метаболизм. И в основном! Кто бы с удовольствием ел только мясо? Например, попробуйте бобовые.
7. Не бойся молока
В нашей компании широко распространены слухи о молоке, молочных продуктах и их сгущении. Если у нас нет проблем со здоровьем с молочными продуктами, мы не должны их избегать. Молочные (не подслащенные) продукты богаты кальцием и витамином D. Нам не нужно беспокоиться о жире, который они содержат, потому что нашему организму необходим жир, чтобы нормально функционировать.
8. Потребление белка
Белки усваиваются организмом сложнее, чем углеводы и жиры, поэтому они дают нам чувство сытости в течение более длительного периода времени. Они также необходимы для восстановления мышечных клеток и создания новых. Здоровая женщина должна есть около 0,8 - 1,5 г белка на килограмм своего веса в день.
9. Черный кофе
Пить или не пить черный кофе? Это сложный вопрос, так как доказано, что кофе способствует снижению веса, поскольку ускоряет обмен веществ. Но у этого также есть свои недостатки в форме зависимости от кофеина, проблем с сердцем или, например, пожелтения зубов. Если черный кофе не вызывает у нас проблем со здоровьем, нам не о чем беспокоиться. Если нам не очень нравится кофе, мы заменим его зеленым чаем.
10. Уменьшите белое вино и другой алкоголь
Алкоголь имеет аналогичную проблему с подслащенным лимонадом. Большинство содержат большое количество сахара. Это повышает уровень сахара в крови, и тогда нам нужно что-то попробовать в алкоголе. Если мы идем на вечеринку, чтобы выпить, мы должны выбрать красное сухое вино или выбрать более крепкие виды алкоголя.
