С возрастом женщинам легко набрать лишний вес, но очень трудно от него избавиться. После 40 в организме происходят различные изменения. Значительно замедляется обмен веществ, из-за этого калории сжигаются с большим трудом.
При этом, в связи с изменением гормонального фона в этом возрасте, различные диеты не приводят к желаемому результату.
Но не стоит опускать руки, всего несколько действенных советов помогут выглядеть стройной и подтянутой даже после 40.
- Измените свой рацион
Сократите потребление высоко углеводных продуктов, это поможет справиться со скачками сахара в крови. Пусть в вашем рационе будет больше белковой пищи, чтобы уменьшить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ.
Ваша тарелка должна состоять из овощей и фруктов, белков, сложных углеводов и немного жиров (2 ст. л. орехов).
- Ешьте достаточно часто, но маленькими порциями
Достаточно будет три средних порции еды и несколько перекусов. Тогда уровень сахара будет в норме, а вы не будете чувствовать постоянного голода.
- Принимайте витамины
Омега-3 и кальций должны стать вашими спутниками. Ешьте рыбу, как источник жирных кислот омега-3. Они помогают быстрее терять вес и не набирать его, и уменьшат чувство голода.
Кальций хорошо действует на сжигание жиров.
- Подружитесь с цитрусовыми и зеленым чаем
Витамин С в цитрусовых помогает вырабатывать коллаген, который борется с признаками старения на коже. А антиоксиданты и кофеин в зеленом чае повышают уровень энергии, которого не хватает в этом возрасте.
- Больше двигайтесь
Без движения и занятиями спортом тоже не обойтись. Начните с умеренной физической тренировки, 30 минут на первое время достаточно. Затем начинайте делать 10 000 шагов в день. По возможности, подключайте силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу.
- Небольшие тренировки в течение дня
Известно, что необходимо всего 2,5 минуты, чтобы ускорить обмен веществ для быстрого избавления от калорий. Пробежка по лестнице, прыжки и другие мини тренировки заменят вам тренажерный зал.
Самое главное - прослушивайтесь к себе, ваш организм знает лучше, что надо делать и что необходимо есть, чтобы быть подтянутой в любом возрасте.
