Киноактриса Светлана Ходченкова стала образцом для подражания для многих россиянок: очаровательная, стройная и гармоничная в любом образе.
Слава пришла к Светлане в 18 лет, благодаря фильму «Благословите женщину». В фильме Ходченкова представала настоящей русской женщиной Верой, посвятившей всю свою жизнь служению любимым. Там у неё были пышные женственные формы, все думали, что так нужно для роли.
Но через три года художественный образ требует от актрисы стать балериной, и ей приходится серьёзно заняться своими пристрастиями в еде, чтобы быстро превратиться в стройную девушку. Фигура и контуры лица Ходченковой меняются до неузнаваемости, она мастерски справляется с задачей в фильме «Нулевой километр» и даже выполняет многие па сама.
Метод похудения Ходченковой
Как же актрисе удалось убрать лишний вес? Она сделала это, разработав для себя оптимальное сочетание продуктов. За два месяца с небольшим девушка избавилась от двух десятков килограммов. Светлана полностью удалила из своего меню блюда, содержащие много калорий, сдобу и сахар. Плюс к этому, Светлана отписалась в блоге, что употребляла фито коктейль. Как видите, диета не является очень жёсткой, а финальное преображение актрисы, просто, сногсшибательно.
Светлана принимала пищу дробно, 5 – 6 раз в сутки. Люди с проблемами в области пищеварительного тракта знают, что еда маленькими порциями способствует лучшей работе желудка, этот же принцип используется в диетах. В добавок, этот способ приводит к тому, что желудок уменьшается до нормы в сравнении с огромными желудками тех людей, которые за один приём пищи стараются съесть «слона»
Конечно, Ходченкова совмещала диету и спорт, т.к. она должна была готовиться к балетным па своей героини. Актрисе нужно было не только похудеть, но и растянуться и нарастить мышечную массу. Это очень грамотный подход при любом сбросе веса.
В рационе Светланы было много фруктов и овощей, немного рыбы, яиц, молока и куриного филе, всё отварное, печеное или на пару.
Правила и рекомендации от актрисы
Можно стать значительно «легче» с помощью диетического питания Светланы, если чётко следовать всем её рекомендациям:
- Питаться следует дробно, скромными порциями, не меньше 5 раз в сутки.
- Отдавать приоритет овощам и фруктам, с небольшим процентным содержанием белковых блюд.
- Игнорировать сладенькое, спагетти и иже с ними и сдобу.
- Употреблять не меньше 1,5 – 2 литра воды в сутки.
- Заниматься спортом или много гулять.
- Можно позволить себе 1 – 2 квадратика чёрного шоколада в день, если есть резкая потребность в сладеньком.
- Проявить максимальную волю к победе и быть последовательным.
Актриса никогда не скрывала, что её прекрасная фигура – это результат тяжёлого труда: регулярных занятий спортом (тайским боксом, гимнастикой), по три часа каждый день, и, конечно, адекватного пищевого режима, с исключением блюд с большой калорийностью и жирного.
Основное в диете
Линия пищевого поведения, которой придерживается актриса – это её ноу хау, выдержавшее испытание временем. В основе лежит дробный приём пищи, отсутствие булки и сладостей; потеря лишних килограммов при таком рационе происходит из-за трёх факторов:
- Игнорирование еды с большим содержанием калорий.
- Приём пищи маленькими порциями несколько раз в день.
- Увеличение продолжительности и интенсивности спортивных тренировок.
На продукты с большим процентом крахмала также наложено табу (например, на картошку и спагетти). Нельзя вводить в рацион жирную еду, лучше есть отварное мясо птицы или печеную рыбу. Запрещены продукты с большим содержанием углеводов, всё мучное. Можно позволить себе только хлебцы (лучше овсяные или кукурузные) и чуть-чуть ржаного хлеба.
Продукты диет
Метод питания Ходченковой не включает жестоких ограничений, список допустимых продуктов отличается изрядным разнообразием:
Продукты, которые разрешены:
- овощное ассорти, любой способ приготовления или сырые,
- фруктовое ассорти, молочные
- продукты с низким содержанием жира, в том числе, биойогурты, курага, изюм, чернослив, орехи,
- чуть-чуть черного шоколада, хлебцы несладкие,
- черный хлеб,
- мясо без жира: куриное, нежирная рыба (не жареная),
- большой объём жидкости: вода, чай без сахара, соки.
Продукты под запретом
Сдобная выпечка с сахаром и булочные изделия, овощи с крахмалом: картофель, жареные продукты и копчения, алкоголь, блюда с большим содержанием калорий: сгущёнка, пицца, наггетсы.
Ходченкова рассказывает о спортивных нагрузках
Трудно сбросить вес и ощутить прилив сил без интенсивной систематической физической нагрузки. Спорт нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, а главное, с личными пристрастьями. Можно ходить в спортивный центр, а можно и самой дома по книге или с помощью интернета – осваивать велотренажёр, степ или йогу, повторяя движения за инструктором.
Вместо тренировок можно поплавать в бассейне, сыграть партию в волейбол, пробежаться в парке с собакой, съездить за покупками на велосипеде или устроить поход с семьёй.
Светлана подобрала себе свой комплекс для избавления от лишних кило – гимнастические упражнения: растяжка мышц, силовой комплекс, и даже упражнения у станка. Актрисе нужны были эти три составляющие для увеличения пластичности тела, чтобы сыграть балерину. Дальше были роли – адвокатов, полицейских, бизнес-леди – пришлось изменить линию тренировок: актриса занялась тайским боксом. Это был тяжкий труд, в ходе совершенствования ударов Светлана тратила где-то 1000 калорий в сутки.
Важно, чтобы человек избрал себе спорт, который приносит ему удовлетворение. Если пробежки угнетают вас, то не надо наматывать круги по стадиону каждое утро – добавьте изюминку в рутину своей жизни, например, пилатес или йогу и одновременно играйте с подругами в бадминтон или волейбол.
Рацион Светланы Ходченковой, примерный расклад
День №1
Утренний приём пищи: молоко с маленьким процентом жирности с медом, возможно, себя порадовать хлебцами.
Между основными приёмами пищи: чай зеленый без сахара, легкий бутерброд с черным хлебом и маслицем.
Дневной приём пищи: варёное куриное мясо 250 грамм, салат с фруктами: апельсин, киви, ананас с биойогуртом.
Между приёмами пищи: чуть-чуть шоколада и чай без сахара.
Полдник: салатик из томатов с огурчиком и лучком с маслицем из оливок и укропом и петрушкой, кусок черного хлебца.
Вечерний приём пищи: творог без жира и без сахара, возможно, с медком и курагой, черносливом.
Между приёмами пищи: апельсин или гранат.
День №2
Утренний приём пищи: йогурт без жира, хлебец.
Между приёмами пищи: фрукты: мандарин, ананас или яблоко.
Дневной приём пищи: рыба нежирная с овощами, томлёная в духовом шкафу.
Между приёмами пищи: легкий салат из пекинской капусты с огурчиком, томатом, укропом и яичком.
Полдник: черный хлеб с маслицем, травяной чай.
Вечерний приём пищи: овощное рагу, но не с картофелем. Удачным выбором будет — баклажан, кабачок, томат, морковь и лучок.
Между приёмами пищи: кефир нежирный.
День №3
Утренний приём пищи: пюре фруктовое, приготовленное в блендере: 1 яблоко, 1 апельсин, банан.
Между приёмами пищи: молоко нежирное, немного сухофруктов.
Дневной приём пищи: Отварное куриное мясо и салат из томатов, сыра моцарела, яичка и перца сладкого с оливковым маслицем со специями.
Между приёмами пищи: чуток винограда.
Полдник: соки, пару ложек орехов, тёртых с медом.
Вечерний приём пищи: салатик винегрет и кусочек черного хлебца.
Между приёмами пищи: творог без жира и мятный чай.
Степень эффективности методов питания Ходченковой
Принцип питания, разработанный Светланой, отличается большой действенностью при оптимальной питательности. Система работает, т.к. калории, заработанные за день суммарно, уничтожаются в ходе интенсивных тренировок или любой другой физической нагрузки.
Гармоничную работу желудочно-кишечного тракта обеспечивает то, что питание разделено на 6 – 8 раз, к тому же, такой принцип способствует снижению аппетита, т.к. организм постоянно получает небольшую, но богатую витаминами и полезными веществами подпитку.
Нет ощущения голодания, т.к. компоненты диеты очень разнообразны. Женщине будет нетрудно следовать методу, если она не фанатка пирожков и сдобы. За месяц с небольшим можно потерять до 15 кг веса, если полностью соблюдать рацион и не забывать про спорт, но лучше худеть постепенно, не подвергая здоровье опасности.
