Сколько раз вы проверяете свой телефон в день? Я угадал 20 раз и съежился от этой мысли. Но это даже не близко к реальности.
Apple утверждает, что пользователи iPhone разблокируют свои телефоны 80 раз в день. Что еще хуже, исследовательская фирма Dscout обнаружила, что мы в среднем касаемся, набираем и проводим пальцем по нашим смартфонам более 2600 раз в день.
Это серьезная зависимость, о которой мало кто говорит, возможно потому, что мы почти повсеместно зависимы. Больше чем просто вторжение в нашу жизнь, наши смартфоны фактически убивают нас. Смертность пешеходов резко возросла в результате того, что пешеходы и водители смотрели на свои телефоны.
Почему мы не можем остановиться?
Ответ лежит в наших мозгах. Вы когда-нибудь чувствовали приступ беспокойства, когда вы вынуждены быть вдали от телефона? Это не воображаемо; это то, что чувствует истинная зависимость.
Но почему мы зависимы?
Ответ в том, что мы получаем огромное удовольствие от того, к чему мы зависимы, - награду под названием дофамин. Дофамин - это химическое вещество мозга, которое буквально делает нас счастливыми, и он высвобождается каждый раз, когда мы получаем что-то на наши телефоны. Это может быть текст от любимого человека, «лайк» на Facebook, или немного свежих новостей, которые мы находим интересными. Дофамин чувствует себя хорошо, поэтому мы продолжаем проверять наши телефоны, надеясь получить хоть немного.
Это тот же принцип, что и в азартных играх, и по этой причине это такая распространенная зависимость. Кстати, дофамин также является причиной героиновой и кокаиновой зависимости, просто по другой причине. Эти наркотики наполняют мозг имитацией дофамина, создавая эйфорию, не похожую на ту, которая возникает, когда вы получаете несколько десятков лайков на своем последнем селфи в Instagram.
Если вы похожи на меня и хотите ограничить свою зависимость, рассмотрите одну из этих проверенных стратегий отлучения от груди.
Психические проблемы часто можно решить путем создания физических барьеров. Чем дальше вы можете отодвинуть телефон от тела, тем лучше. Вместо кармана положите его в сумочку, портфель или, что еще лучше, в другой конец комнаты. Если для того, чтобы добраться до телефона, требуются реальные физические усилия, соотношение вознаграждения за работу меняется, что, естественно, позволяет меньше проверять.
Еще один элемент близости - это расположение приложений на вашем телефоне. Если вы пытаетесь сократить использование определенного приложения, поместите его в папку на последней странице экрана вашего приложения. Это отвлечет вас от автопилота и заставит задуматься о том, действительно ли вам нужно открывать это приложение.
Во-вторых, отключите все несущественные звуковые уведомления. Из известного эксперимента Павлова мы узнали, что мы связываем сигналы с вещами, к которым мы зависимы, и мы склонны реагировать одинаково на оба. Собаки Павлова являются рабами одного и того же спускового крючка - этого проклятого звонка.
У каждого свое определение «необходимо», но большинство из нас может согласиться с тем, что мы поспешили проверить наш телефон, чтобы обнаружить, что уведомление совершенно не нужно. Пять минут, потраченных на тщательную настройку уведомлений вашего приложения, могут значительно окупиться и сэкономить время.
