Очень много людей испытывает внезапные головокружения – разница только в их частоте, силе и длительности. И мало кто знает, как с этим бороться. Далеко не всегда посещение врачей помогает. Но давайте выясним, а что мы сами можем сделать в борьбе с головокружением? А для этого надо разобраться с его возможными причинами и исключить те, которые относятся к конкретно компетенции врачей: серьезные мозговые патологии, гипертония, как и гипотония, тромбозы, инсульты… В остальных случаях каждый из нас может весьма эффективно помочь себе сам.
1. Начнем с утреннего головокружения, которое возникает, когда встаешь с постели и чувствуешь, как голова как бы «поплыла»… С этим легко справиться, если не вскакивать резко на ноги, а дать время организму адаптироваться к пробуждению и принятию вертикального положения. Сначала надо разогнать кровь по сосудам в горизонтальном положении, чтобы при принятии вертикального положения не происходил резкий выброс крови. Потянитесь в постели, посгибайте руки и ноги, проделай небольшие упражнения лежа, потом сидя повращайте руками, плечами, помассажируйте воротниковую зону и только после этого можно вставать. Уже только такая последовательность действий при пробуждении избавит от головокружения после сна.
2. Головокружение метео-чувствительных людей, когда при смене погоды многие начинают чувствовать слабость, головную боль, головокружение. Конечно, сначала надо померить свое давление, ведь голова может кружиться как при снижении давления, так и при его повышении, и, соответственно, действия для нормализации давления будут разными. Не буду останавливаться конкретно на описывании этих действий, т.к. гипотонией и гипертонией занимаются врачи, а вот сделать себя менее метеозависимым в силах каждого. Почему мы чувствуем изменение погоды? Да просто потому, что наши сосуды с возрастом становятся менее эластичными и их функция сужения-расширения дает сбои из-за неправильного питания и отсутствия тренировок, уменьшения физической активности. Уменьшение потребления соли, получение большего количества витаминов и микроэлементов, заменив вредную пищу на овощи-фрукты, кисломолочные продукты и продукты, содержащие грубую клетчатку, отказавшись от сладкого – уже только это вкупе с физической тренировкой начнет благотворное влияние на состояние сосудов.
3. Также головокружения могут проявляться при анемии, когда недостаточно железа в организме. Тут стоит обратить свое внимание на железосодержащие препараты и пополнять запасы железа при помощи таких продуктов, как морская капуста, орехи, какао, шоколад, печень говяжья и птичья, сушеные фрукты, бобовые, грибы, яблоки, гречневая и овсяная крупы.
4. Головокружение при ослаблении функции вестибулярного аппарата с успехом устраняется при помощи регулярной специальной тренировки. В интернете можно найти много упражнений и все они будут сводиться к многократным наклонам и поворотам головы, тренировкам стояния на одной ноге, ходьбе спиной вперед, медленным кружениям вокруг своей оси в одну сторону – и в обратную… Но при кажущейся простоте, если проводить такие тренировки по нескольку раз в день, уже через короткий промежуток времени будет заметен существенный результат.
5. Остеохондроз и атеросклероз – главные причины головокружения! Очень эффективно помогают самомассажи, ежедневные специальные упражнения (подробно описаны здесь в методике избавления от онемения пальцев и кистей рук), здоровое питание и большая двигательная активность: помимо физической нагрузки – не менее 10000 шагов в день. Также употребление витаминов группы «В» и «Аскорутина» будут способствовать быстрейшему выздоровлению.
Занимайтесь своим здоровьем, двигайтесь больше и будьте здоровы!
Источник: LaliNuts.ru
