«Всякая профессия — это заговор против непосвященного», — писал драматург и лауреат Нобелевской премии Бернард Шоу.**
Как не ошибиться в выборе психолога? И на что смотреть в первую очередь?
Выбор подходящего психолога — непростая задача. Мы, как правило, не разбираемся в тонкостях этой профессии. Поэтому бывает трудно найти себе подходящего специалиста для решения психологической проблемы. Действуем подчас на ощупь, можно сказать, вслепую.
В этой статье я расскажу о нескольких инструментах, которые помогали мне в условиях неопределенности делать свой выбор.
⚠️ Важное предупреждение (дисклеймер)
Данная статья носит информационный и просветительский характер, не является медицинской или психологической консультацией. Автор не несет ответственности за выбор специалиста читателем. Информация о разграничении компетенций психолога, психотерапевта и психиатра приведена для общего понимания системы. При серьезных психических расстройствах обращайтесь к врачу.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично) возможны только с письменного согласия автора.
📚 Стоит ли доверять рекомендациям?
С ними стоит быть аккуратнее. Психотерапия — персональная услуга. Поэтому далеко не факт, что тот консультант, который помог другу или подруге в одной ситуации, сможет помочь и нам в другой.
Выбор зависит от многих факторов:
- предмет и характер проблемы
- квалификация и специализация психолога, его опыт
- цена услуг
- рекомендации
Не стоит полагаться исключительно на рекомендации. Лучше принимать их в расчет при выборе специалиста с учетом других факторов.
⚖️ Право на терапию: психолог vs психотерапевт vs психиатр
Некоторые приходят к психологам с такими серьезными проблемами, как панические атаки и депрессия.
Важно: психолог, окончивший гуманитарный вуз, не вправе лечить такие состояния. Помочь в лечении таких болезней вправе психотерапевт или психиатр, но не психолог.
💼 Опыт лечения: не верьте «экспертам широкого профиля»
Специалисты в области психотерапии, как правило, специализируются на том или ином виде психического расстройства. Я бы не рекомендовал тратить время на «экспертов широкого профиля».
Принимайте решение о работе именно с тем специалистом, у которого есть успешный опыт решения той проблемы, с которой вы к нему идете. Четко формулируйте перед психотерапевтом желаемые результаты и цели терапии.
📱 Медиаактивность: что это дает?
Мы живем в открытом информационном мире. Сегодня почти каждый психолог имеет сайт, видеоблог и т.п. Как сказал Билл Гейтс:
«Если компании нет в интернете, ее не существует».
Возможно, это некоторое преувеличение, но доля истины в этом есть. Конечно, привлекательный бренд специалиста в медиапространстве не является безусловной гарантией качества услуг. Однако, медиаактивность — хороший дополнительный источник информации.
На что обратить внимание:
- публикация статей
- участие в передачах на радио и ТВ
- ведение подкастов, блогов и видеоблогов
🧠 Метод: КПТ, гештальт, психоанализ — что выбрать?
Разные психологические проблемы могут решаться различными методами:
- психоанализ
- гештальт-терапия
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- гипнотерапия
- арт-терапия
- телесно-ориентированная терапия (ТОТ)
Против одних проблем отлично работает КПТ, против других — ТОТ. Выбирайте того специалиста, который использует наиболее эффективный метод лечения для вашего конкретного случая.
Эффективен метод или нет, можно проверить путем изучения результатов научных исследований. Подробнее эту тему я раскрываю в статье «Доказательная психотерапия» (ссылка в конце).
💰 Цена и сроки: о чем спрашивать на первой встрече
При первой встрече рекомендуется уточнить:
- тариф
- плановую длительность терапии
- частоту посещений
Примерные ориентиры:
- психоаналитик может сказать: от полугода до года
- когнитивный или поведенческий психотерапевт может пообещать положительный эффект спустя 10 сеансов
Многое зависит от тяжести недуга, применяемого метода, а также от того, комбинируется психотерапия с приемом лекарств или нет.
🔒 Конфиденциальность: как защитить свои данные
В наш век недоверия правомерен вопрос о соблюдении конфиденциальности. Далеко не каждый хочет, чтобы о его лечении и о деталях личной жизни стало известно публике.
Если с вами работает психотерапевт (врач), он связан по закону врачебной тайной. Если психолог — нет, но это вопрос его деловой репутации.
Как защитить себя:
- не предоставляйте лишние персональные сведения (ФИО, телефон)
- при настойчивых просьбах предложите оформить договор с обязательствами по соблюдению конфиденциальности
- включите в договор оговорку о том, как допустимо использовать ваши персональные данные
👥 Супервизия: почему психологу нужен свой психолог
Психолог такой же человек, как и мы. По мере работы у него возникают такие проблемы, как: эмоциональное выгорание, депрессия, стресс. Они влияют на качество услуг.
Поэтому не лишним будет поинтересоваться у него, когда в последний раз он проходил супервизию (психотерапию в качестве клиента у другого психотерапевта). Если недавно — риск ниже, если давно или не проходил — риск выше.
🚻 Пол: имеет ли значение?
На мой взгляд, шансы на успех выше, если пол психотерапевта и пациента совпадают. Проблемы женщины более понятны женщинам-психологам, а проблемы мужчин — специалистам-мужчинам.
Но это моя точка зрения, не более.
❤️ Доверие: «социальная химия» и ваши ощущения
Если во время первой встречи с психотерапевтом возникли дискомфорт, недоверие и иные неприятные впечатления, лучше сразу отказаться работать с ним.
Без взаимного доверия и симпатии положительного результата, как правило, не будет. Между вами должна возникнуть своего рода «социальная химия». Почувствуйте в себе желание рассказать сокровенную историю именно этому человеку. Если этого ощущения нет — отказывайтесь от сотрудничества.
Когда принимаете решение о прекращении контакта, нормальный специалист не будет пытаться вас удержать. Он примет это как факт, с уважением отнесется к такому решению.
🔥 Это интересно (и это научный факт)
Исследования показывают: терапевтический альянс (отношения доверия и сотрудничества между психологом и клиентом) влияет на результат сильнее, чем метод терапии. Можно выбрать «самый правильный» метод, но если нет контакта — эффекта не будет.
Поэтому ваши ощущения на первой встрече — это не «каприз». Это важный диагностический критерий.
📝 Челлендж на неделю: «Мои критерии выбора»
Цель: составить свой список критериев для выбора психолога.
🚀 Главный секрет
Выбор психолога — это не экзамен, где есть «правильный» ответ. Это процесс.
Если с первого раза не получилось — не отчаивайтесь. Вы имеете право пробовать, ошибаться и искать «своего» специалиста.
Хороший психолог не обидится, если вы скажете: «Вы мне не подходите».
А вы сталкивались с выбором психолога? Что было самым сложным? Делитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал. В следующих статьях разберем, как отличить хорошего психолога от шарлатана.
📚 Источники и научные ссылки
- Шоу Б. Цитаты и афоризмы.
- Wampold B.E., Imel Z.E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work.
- Lambert M.J. (2013). Bergin and Garfield's Handbook of Psychotherapy and Behavior Change.