Для мужчины в теле звук гремящих гантелей – неминуемый предвестник инфаркта. Объясняем, как найти в себе силы добраться до спортзала и остаться в живых.
Ничего удивительного, что вы боитесь похода в спортзал больше, чем визита к стоматологу. Место, призванное приводить в порядок ваше тело, уже давно захватили толпы моделей, блогеров, бодибилдеров и женщин с формами Ники Минаж. Из-за этого даже пробное посещение фитнес-клуба может кончиться нервным расстройством и ночным забегом в «Макдоналдс». Особенно если вы среднестатистический российский мужчина, для которого фраза «следи за собой» означает покушение на ориентацию, а сытный ужин остается залогом крепкого сна. Но вместо того, чтобы задаваться типичным для мужчин в вашем положении вопросом: «Зачем меняться, если в своем теле я чувствую себя более чем комфортно?» – прочитайте наши советы. Поход в зал вовсе не гарантирует, что вы последуете примеру Джоны Хилла и похудеете за месяц. Но это место в силах изменить ваш образ жизни и отношение к самому себе. Удалите с мобильника «Яндекс.Еду», очистите холодильник от десертов, скачайте Run Club – и поехали.
Игорь Рыжов
Эксперт, фитнес-менеджер клуба «World Class Метрополис»
«Прийти в зал непросто и с каждым днем будет все сложнее. Поэтому не стоит откладывать это дело на завтра. А если вам уж больно неловко – можно взять себе тренера покрупнее, чтобы на его фоне выглядеть органичнее».
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
Прежде чем потратить все деньги на годовой абонемент, сходите в несколько клубов возле дома (вариант с фитнесом неподалеку от офиса тоже хорош, но какой джентльмен захочет видеть своих коллег в легинсах?). Обратите внимание на тренирующихся – это могут быть парни-модели, доходяги в бриджах, пыхтящие бодибилдеры или едва передвигающиеся работяги в сандалиях. Выберите клуб, в котором вы почувствуете себя комфортно. Зачастую выигрывает тот, где душевые кабины оснащены дверями (вы же не в тюрьме) и где выдают одноразовые тапки для сауны. Также советуем сразу определиться со временем тренировок. Ранним утром и вечером все клубы переполнены. Отличный вариант – после 11 часов вечера. Только представьте: вы, беговая дорожка и новый сезон «Очень странных дел».
НОВЫЙ ГАРДЕРОБ
Спортивные бренды не часто выпускают одежду больших размеров. И эту обиду вам придется проглотить (как и куриную грудку на обед). Вспомните, лет десять назад мужчины прекрасно тренировались в обычных хлопковых костюмах. И вы тоже справитесь. Пока не поздно, снимите узкие компрессионные шорты Nike, перестаньте обматываться пищевой пленкой (на похудение это не работает) и наденьте дачные спортивные брюки. Знаете, кто носил такие? Рокки Бальбоа. То же касается и обуви – будет достаточно удобных теннисных кроссовок. Кеды от Канье Уэста не помогут на становой тяге или велотренажере. И вообще, если вы закатили истерику на выходе из дома просто потому, что педантично относитесь к выбору одежды, сил и желания заниматься спортом у вас меньше, чем у Евгения Кулика.
ПАРТНЕРЫ ПО НЕСЧАСТЬЮ
Сколько бы выпусков Дудя вы ни посмотрели на беговой дорожке, когда-то они закончатся. Так что попробуйте найти товарищей по несчастью, чтобы не скучать: вечерами обменивайтесь с ними искусительными фото тирамису, а по выходным ходите на групповые тренировки по кикбоксингу, RPM (высокоинтенсивная тренировка на велотренажерах), зумбе и так далее. Придумывайте друг для друга челленджи: кто первый сдастся на планке, тот всю неделю будет ходить на классы балета и платить за коктейли (протеиновые). Снова и снова заводите друзей – эти социальные связи теперь очень важны. Если пончики снова начнут переманивать на сторону ожирения, вы в этом убедитесь.
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОУЧ
Если вы решили инвестировать время и деньги в свою физическую форму, важно делать это с умом. Можете ночь напролет тягать штангу в жиме лежа и не скинуть ни килограмма (никогда не говорите, что вы пришли на фитнес, чтобы похудеть, – спортом не принято заниматься в краткосрочной перспективе; это как взобраться на Эверест, чтобы подышать свежим воздухом). Попробуйте позаниматься с тренером: он составит план тренировок на месяц, разработает диету, не позволит вам вывернуть руку на тяге вертикального блока или проспать. Для этого не придется брать сверхурочные: в среднем тренер обойдется вам в 2–3 тысячи рублей за занятие. Если вы не поладите, попробуйте нанять другого. А лучше – другую.
РАЗВЕЯННЫЙ СТРАХ
Вспомните свой главный страх перед фитнес-клубом: «Что обо мне подумают подкачанные парни?» Ответ на этот вопрос один: им до вас нет дела. Секрет в том, что в спортзале все сосредоточены только на себе. Как и вы, остальные приходят сюда, чтобы попыхтеть и скорее вернуться к своей обычной жизни. Вот и вы не обращайте ни на кого внимания. Составьте свой личный плей-лист и не забудьте добавить туда «Суперзвезду» Светланы Лободы – бежать будете не оглядываясь.
Вероятно, вам также будет интересно:
Учимся питаться, тренироваться и жить как Крис Хемсворт
Как инстаграм повлиял на наши походы в спортзал
7 главных тенденций в фитнесе прямо сейчас
4 места, где можно заниматься кроссфитом
