В одной из предыдущих статей, о причинах возникновения варикозного расширения вен на ногах, среди прочих факторов вызывающих это заболевание, был назван и избыточный вес. И отрицательное влияние лишних килограммов на наш организм, не ограничивается только этой болезнью. Лишний вес оказывает прямое влияние и на возникновение плоскостопия.Плоскостопие
Повышение массы тела в первую очередь сказывается на стопах, коленях и позвоночнике. Чрезмерная нагрузка довольно быстро ведет к развитию поперечного плоскостопия, из-за которого стопы делаются чересчур широкими, походка становится тяжелой, а ноги начинают быстрее уставать.
Если не принять меры на этом этапе, со стороны больших пальцев начнут вылезать некрасивые «косточки». Ортопеды называют это явление вальгусной деформацией. Вещь достаточно неприятная и приводит к образованию воспаленных болезненных мозолей, особенно если вы носите тесную обувь на высоких каблуках.
Такая обувь неправильно распределяет нагрузку на стопу и еще больше деформирует ее передние отделы, что в свою очередь вызывает изменение положения пятки, нарушает местное кровоснабжение и способствует появлению пяточных шпор.
К сожалению это еще не все… Деформированная стопа не в состоянии выполнять амортизирующую функцию: пружиня при ходьбе, смягчать толчки и удары. И чем больше вес, тем они ощутимее. Каждый шаг превращается в подобие маленького землятресения для суставов, внутренних органов и головного мозга.
Чтобы хоть как-то смягчить негативные последствия излишнего веса (если уж вы не желаете например, похудеть на сбалансированной средиземноморской диете или, как вариант, уменьшить талию при помощи обруча хулахуп), постарайтесь свести к минимуму риск возникновения плоскостопия.
Профилактический массаж стопы
Профилактический массаж стопыСядьте на стул или по-турецки, положив на колено правой ноги левую ступню. Поглаживайте ее тыльную сторону пальцами обеих рук: сначала легонько, а затем более интенсивно надавливая ладонью, продвигаясь от самых носков вверх к голеностопному суставу.
После этого очень активно разотрите костяшками сложенных в кулак пальцев подошву, уделяя особое внимание своду стопы. Точно также помассируйте другую ногу. Выполняйте массаж каждый день.
Комплекс упражнений для укрепления свода
Ежедневно выполняя этот комплекс, можно восстановить правильную форму ступни, ставшей плоской из-за избыточного веса и остановить развитие плоскостопия. Заниматься лучше утром, повторяя каждое упражнение 3-4 раза.
Лежа на спине
И.П. – руки свободно лежат вдоль туловища, ноги вытянуты. Сгибайте и разгибайте напряженные пальцы ног.
Нарисуйте воображаемые круги большими пальцами, вращая стопами внутрь. Левой и правой сначала по отдельности, затем обеими вместе.
Захватите обеими стопами мячик (теннисный или специально сшитый набивной) или пальцами – карандаш. Опускайте и поднимайте его.
Лежа на животе
И.П. – руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
По очереди медленно приподнимайте то правую, то левую ногу. Подъем – вдох, возвращение в И.П. – выдох. Освоив это упражнение, усложните его – одновременно с ногами отрывайте от пола грудь.
Сидя на коврике
Вытяните ноги.
Подтяните к себе носки, одновременно выворачивая стопы наружу.
Стоя
Опустите руки вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч.
Поднимайтесь на носки и опускайтесь – медленно и плавно.
Сидя на стуле
И.П. – ноги на ширине стопы, ладони на коленях. Приподнимайте носки, сгибая пальцы, а затем опускайте, разгибая их.
Поставьте стопы на пятки, отрывая от пола носки, а потом опустите на носки, приподнимая пятки.
Выполните вращение стопами влево и вправо.
Выгните как можно сильнее своды стоп, не отрывая от пола пальцы и пятки.
Стопы вместе, а коленями сожмите маленький мячик. Приподнимайте внутренние края стоп, сильно прижимая наружние к полу.
Разбросайте вокруг стула карандаши и попытайтесь выложить их в ряд, захватывая пальцами то одной, то другой ноги.
Помимо профилактики плоскостопия, рекомендуются и самостоятельные процедуры по уходу за ступнями ног.
В заключение, интересный факт – древние греки считали, что под ступнями красавицы должен свободно протекать ручеек. Такое возможно только в том случае, если свод стопы напоминает арку!
