Для упрощения протокола регулярного самотестирования продолжаю предпринимать попытки найти варианты, когда подопечный может это сделать самостоятельно, не прибегая к сторонним девайсам/сервисам, но обеспечивая необходимую точность.
На сей раз было решено сравнить FTP-тестирование с помощью ВСР и протокол Garmin, «зашитый» в семейство велокомпьютеров EDGE (в данном случае – 1000).
Чем мне не нравится стандартный FTP-тест: Классический FTP-тест предполагает разминку - 10-15 минут на низкой мощности, после этого 3-5 отрезков с высоким каденсом (на 20-30 оборотов выше комфортного) по 1 минуте и после этого кусок all-out в течение 5-и минут. За тем 10тиминутное восстановление и 20 минут имитации гонки. По классике - результат этого теста мы умножаем на 0.95 и получаем значение FTP, которое объективно говорит об уровне подготовки.
Почему это не коррелирует с реальным FTP спортсмена я уже разбирал ранее. Почему я против такого теста, как «измерение объективной подготовки» - 5+20 минут на мощности, которая явно выше FTP, как следствие – нас ждет сильное закисление, стресс и физиологический, и, что очень важно для регулярного тестирования – психологический. Мне от одного описания уже не по себе, а я прошел 3 полных Ironman и уж упорство то у меня объективно есть.
За сим – согласно руководству пользователя Garmin EDGE – есть встроенный протокол тестирования FTP:
«Не, я на это не подписывался» сказал я себе, но смутная тень сознания подсказала «а ведь девайс старый, новые даже про ВСР знают – загляни в 935ый»
И точно – Новые устройства Garmin – Fenix 5ой серии, Forerunner 935 и новее «знают» про вариабельность сердечного ритма и на основе ее оценки умеют делать ступенчатый тест:
Что ж – на это я пойти могу, приступим:
Что по результатам: весь тест занял 39 минут, включая разминку/заминку.
Результирующее значение - FTP 245 Ватт, за ПАНО максимум провел 9 минут, что значительно меньший стресс, чем 5+20 минут в классическом варианте. Лактат на финише 6,8 ммоль/л, а как я помню свой первый классический тест - было 12...
Так же запись пульса потом проанализирую с коллегами из http://athrv.com/ - сравним, так сказать, результаты.
ИТОГО:
Плюсы: Простой протокол ступенчатого теста, совместим с любым тренажером, который умеет «отдавать» мощность устройство, малое время закисления и низкий стресс
Минусы: результатом имеем только FTP – ПАНО и пульсовые зоны считать надо отдельно.