Во время хорошей уборки можно сжечь столько же калорий, сколько в спортзале. Мы составили список самых эффективных в плане энергозатраты домашних дел. Расход калорий за 30 минут рассчитан для женщины 40 лет ростом 178 см и весом 65 кг. Если ваш вес больше, вы израсходуете больше калорий, и наоборот.
1. Протираем пыль - 109 калорий. Дотянитесь до паутины в самых дальних углах, протрите плинтуса. Если подойти к делу добросовестно, протирание пыли может стать равноценным 30 минутам занятия ABS.
2. Пылесосим - 96 калорий. Полчаса с пылесосом в руках равносильно 10 минутам на кросс-тренажере (больше, если у вас дома много ступенек).
3. Моем пол на кухне - 90 калорий. Мытье полов заменит 15 минут зумба-тренировки. А для создания соответствующего настроения можно включить музыку.
4. Чистим ванную - 79 калорий. Уборка ванной заменит 20 минут занятий в танцевальном зале. Так что спокойно меняйте танцевальный туфли на отбеливатель и резиновые перчатки, чтобы привести мышцы в тонус и улучшить гибкость.
5. Чистим окна - 79 калорий. Мытье окон так же эффективно, как 10-минутная тренировка на гребном тренажере. Это отличный способ сжечь калории, работая руками.
6. Чистим духовку и варочную панель - 79 калорий. Это, пожалуй, самое ненавистное занятие заменит 10 минут на велотренажере. А смотреть на сверкающую чистотой духовку, согласитесь, довольно приятно.
Скомбинируйте несколько дел, и получите полноценную тренировку.
