Увы, но подавляющее большинство тех, кто практикует скандинавскую ходьбу, делают это неправильно. Как результат - снижение эффективности более, чем в 2 раза.
Перечислим главные ошибки:
1. Локти сгибаются при ходьбе, а плечевой корпус остаётся неактивен.
Правильно: движение должно идти от плеча. Отталкиваться надо тоже прямыми руками .
2. Палка переносится движением кулака.
Правильно: палка должна следовать за рукой, то есть не нужно самостоятельно её втыкать.
3. Палка держится в кулаке.
Правильно: держать палку между большим и указательным пальцами.
4. Палки раскидываются по сторонам.
Правильно: контролируйте положение палок так, чтобы они шли словно по рельсам.
5. Одновременное движение левой ноги и левой руки в попутном направлении.
Правильно: пользуемся техникой противошага. Левая нога вперёд и правая рука вперёд.
6. При ходьбе не прикладываются усилия.
Правильно: руками работайте активно и отталкивайтесь с усилием. На руки должно перекладываться до 50% веса тела!
7. Торопитесь при ходьбе, не контролируя соблюдение техники.
Правильно: следите за скоростью и своими движениями. Не торопитесь, получайте удовольствие от ходьбы.
8. Имитация лыжной ходьбы.
Правильно: не надо скользить и твёрдо шагает. Идите плавно и спокойно, как при обычном шаге.
9. Кисть не зафиксирована и сгибается.
Правильно: кисть должна всегда оставаться прямой в одном положении.
10. Скудная амплитуда движения рук. Руки заносятся только вперёд.
Правильно: руки должны двигаться и вперёд, и назад, на 45°.
Как исправиться?
Попросите кого-то из ваших друзей или близких снять пару минут на видео вашу ходьбу. Со стороны все ошибки будет легко разглядеть.
Найдите инструктора или человека, который давно занимается скандинавской ходьбой и попросите у него совета.
Найдите в интернете видеоуроки или книги, которые помогут научиться скандинавской ходьбе.
Фото взято с сайта www.x-26.ru
