Тренировки, правильное питание и питьевой режим больше не работают! - заявляют канадские ученые!
Внимание! Зона вредных привычек!
Изнуряющие тренировки и жесткие ограничения в питании не приносят желаемых форм? Не огорчайтесь - Москва тоже строилась не сразу.
Канадские ученые провели ряд экспериментов с участниками Общества худеющих американцев и пришли к выводу, что главная проблема похудения - это наличие у каждого из нас, на первый взгляд, вполне пустяковых привычек.
Однако, если капнуть глубже, станет очевидно, что именно они тормозят процесс похудения на 70%.
1 Пейте меньше соков и смузи
Диетолог Мэнди Энрайт предупреждает своих худеющих клиентов, что жидкая еда такая, как смузи, быстро всасывается в желудок и совсем ненадолго насыщает организм. Поэтому после них нам хочется съесть твердой пищи, а это лишние калории.
С соками ситуация тоже неоднозначная. На 1 стакан свежевыжатого сока необходимо 3-4 апельсина.
Фитнес-тренер Юлия Бакли утверждает, что такое количество фруктозы за 1 прием - это очень много для тех, кто хочет снизить вес.
2 Сократите потребление растительного масла
1 столовая ложка растительного масла содержит 120 калорий.
Представляете, сколько нужно таких ложек, чтобы запечь курицу или заправить миску салата?
Выход один - переходим на натуральное оливковое масло либо сокращаем потребление растительного масла вдвое.
Замените растительное масло на оливковое
3 Перестаньте есть обезжиренные продукты
Тренер и диетолог Шерил Руссо предупреждает, что многие обезжиренные продукты содержат много сахара или соли. Производители активно добавляют эти вещества в низкокалорийную еду, чтобы повысить ее вкусовые качества.
Это же касается различных фитнес-батончиков и мюсли.
4 Не стоит тренироваться КАЖДЫЙ день
Любой фитнес-тренер скажет вам, что чрезмерные тренировки без отдыха приводят к выгоранию, потере энергии и травмам.
Персональный тренер многих американских знаменитостей Демпси утверждает следующее: "В тренажерном зале вы разрушаете свои мышцы. Поэтому им нужно время для восстановления".
Но отдых - это не значит пассивно валяться на диване и поедать сладости. Займитесь йогой, покатайтесь на велосипеде, устройте себе пешую прогулку на свежем воздухе.
5 Перестаньте морить себя голодом
Помните о том, что правильное питание - это не диета, и не нужно голодать.
Диетолог и специалист по здоровому питанию из Сиэтла Саттон, предупреждает, что потребление меньше 1200 калорий в день может затормозить ваш метаболизм, так как организм замедляет свои процессы в целях экономии энергии.
Правильное питание - это не диета!
Мы подготовили для вас примерное меню на день на 1200 калорий.
Избавляйтесь от плохих привычек, которые отдаляют вас от вашей мечты!
Рассказывайте в КОММЕНТАРИЯХ свои способы снижения веса, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на самый спортивный канал "Я украшаю мир!"
Похожие публикации:
6 подлых преступников, которые вызывают колебания веса
