Лидирующий в мире сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения. Он все сильнее распространяется во многих странах мира, несмотря на то, что связан с рядом хронических заболеваний здоровья.
Взрослый человек должен в неделю тратить минимум 150 минут на физическую активность. Только 21 процент взрослых людей соответствуют такой физической активности💪, а менее 5 процентов тратят 30 минут в день.
Чем опасен сидячий образ жизни?
Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жиры.
В одном исследовании👨⚕️ были проанализированы данные, собранные за 15 лет, и установлено, что сидячий образ жизни связан с повышением риска ранней смерти.
Это доказывает, что очень важно сократить время, затрачиваемое на сидячий образ жизни, и тратить его на полезные для здоровья - подвижные упражнения.
Душевное состояние здоровья
Сидячий образ жизни также оказывает негативное👎 влияние на психологическое благополучие.
Сочетание малоподвижного образа жизни и психологически негативного воздействия на здоровье делает сидячий образ жизни особенно проблематичным.
Недавний обзор, содержащий данные от 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим образом жизни и повышенным риском депрессии.
Решения для малоподвижного образа жизни
Более активный образ жизни может значительно снизить шансы на хронические заболевания, психологические расстройства и преждевременную смерть.
Повышение физической активности
Исследования показали, что физическая активность, может снижать риск на хронические заболевания, раннюю смерть и улучшает психическое здоровье.
В 2018 году было проведено исследование из 1,237,194 людей и обнаружили, что кто осуществлял физическую активность, меньше беспокоился о психологическом состоянии здоровья, чем те, кто не делал этого.
Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или велоспорт, с упражнениями по силовому тренингу, которые могут включать в себя упражнения с дополнительным отягощением или с собственным весом тела🏃. Делать три 30-минутных пробежки и два 30-минутных сеанса силовых упражнений в неделю будет достаточно, чтобы соответствовать минимальным правилам физической активности.
Сокращение времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни
Физическая активность важна, но большая часть дня сидячая.
Поэтому люди могут сократить время, затрачиваемое на сидячий образ жизни, например, так:
- Стоять в общественном транспорте;
- Ходить или ездить на велосипеде на работу;
- Выходить на прогулки во время обеденных перерывов;
- Ставить напоминания, чтобы вставать каждые 30 минут⏲ на работе, если работаешь сидя за столом;
- Тратить больше времени на занятие домашними делами, чем сидеть смотреть телевизор или играть в компьютерные игры;
- Вставать и ходить во время телевизионных рекламных роликов;
- Подниматься и спускаться по лестнице, вместо использования лифта;
Заключение
Ученые сравнивают сидячий образ жизни с тяжелыми состояниями здоровья.
Многие люди не соответствуют минимальным правилам физической активности и рискуют заработать проблемы со здоровьем.
Люди могут уменьшить риски сидячего образа жизни, увеличив количество физической активности, используя вышеприведенные☝ методы.
Благодарен Вам за то, что дочитали статью!
Что вы думаете насчет этой статьи? Пишите комментарии. Чтобы не пропускать новые здоровые статьи подпишись на канал! Так же поддержите автора 👍 , это приятно и мотивирует на создание лучшего контента!