Мы продолжаем знакомить наших читателей с вспомогательными наработками традиционного ушу. Кроме широко распространенных методов, которые можно встретить практически повсеместно, в Поднебесной полно прекрасных способов, которые не требуют специального снаряжения - нужно лишь собственное тело, пол да стены. Благодаря кинематографу эти простые методики стали популярны в нашей стране достаточно давно, однако сейчас мы можем говорить, что большинство из них были позаимствованы из так называемых "72 искусств Шаолиня" (на самом деле, правильное название "少林七十二绝技修炼方法"). Одно из таких классных упражнений - наработка орлиной хватки (鹰爪功 yīngzhǎogōng), обычно известное у нас под искусством орлиных когтей. По одной из версий возникло в провинции Сычуань, а точнее - в горах Эмэй, где до сих пор под тенистыми кронами деревьев запрятано множество буддистских храмов и даосских кумирен.
Этот край считается одним из трех истоков развития множества стилей и школ ушу, как и Суншань, и Удан, поэтому совсем не удивительно возникновение здесь такой интересной методики укрепления своего тела, которая потом распространилась в Поднебесной и сохранилась до наших дней. Цель у этих методов общая: сделать свои пальцы мощными и крепкими как для ударов ими, так и для захватов, цепкими, словно раненный заяц пытается вырваться из когтей, изо всех сил борясь за свою жизнь.
Восхищение этими когтями было таким сильным, что породило множество подражателей по всей стране, и сейчас под одним и тем же названием мы можем встретить очень разные упражнения. Однако все их можно смело разделить на внутренние и внешние.
Первые обычно представляют собой традиционный нэйгун, как, например, "Комплекс юноши для развития большой силы ястребиных когтей с Эмэйских гор" ( 峨嵋大力鹰爪童子功 ) - простой, но в тоже время очень эффективный, нэйгун. Этот нэйгун является одним из "Трех больших умений" Эмейской ветви ушу, развивающий внутреннюю силу, изгоняющий болезни и продлевающий жизнь. Хотя его основная цель - развитие внутреннего усилия, этот нэйгун прекрасно формирует совокупную мощь мышц, сухожилий и костей, хотя состоит всего из десяти форм. Этот комплекс можно тренировать в любое удобное время, так как он не требует много места и специального тренировочного снаряжения.
Дополнением к внутренней составляющей наработки, есть целая серия внешних упражнений, статических и изодинамических. Они также отлично укрепляют тело и не требуют дополнительного снаряжения. Ну разве только на начальном этапе!
Упражнения нэйгун для укрепления пальцев - изучать приходите на семинар, а сейчас мы разберем несложный комплекс вайгун, внешнюю наработку.
Задача этой последовательности упражнений - укрепить не просто пять пальцев на руке, а наработать силу пальцев в сочетании с мощью всего тела.
Упражнение состоит из нескольких этапов:
1. Из положения сидя в мабу, расслаблено вытянуть вперед правую руку, затем с напряжением тянуть на вдохе руку к поясу, принимая пальцами этой руки положение орлиных когтей, стараясь полностью напрячь все тело (исключая голову!). Затем повторить на другую руку. Выполнять медленно и размеренно, по сто раз на каждую руку.
2. Исходное положение: встать перед стеной на расстоянии примерно около метра, оторвав пятки и подав корпус вперед, упереться пальцами в стену. Приблизить корпус максимально близко к стене, когда лицо и грудь почти касаются её. На выдохе и с максимальным напряжением тела медленно двигать корпус в исходное положение, где стоим несколько циклов вдох-выдох, постепенно увеличивая их количество. На вдохе опускаемся расслаблено вперед, следя за тем, чтобы в конечной фазе локти и плечи располагались на одной линии. Начинаем с 10 раз, затем добавляя по 5 раз, доводим до ста. Затем упор делается только на указательном, среднем и большом пальцах. Однако напрягать надо во время упражнения все пальцы!
В дальнейшем можно делать динамически - увеличив расстояние до стены с падением корпуса вперед на пальцы.
Делать надо так, словно втыкаешь когти в стену. Получается уже плиометрическое упражнение.
3. Когда руки достаточно окрепнут, добавляем следующее упражнение. Исходное положение: ноги на подушке стопы стоят на стуле или другой поверхности, желательно, чтобы в начальной позиции стопы-поясница-плечи были на одной горизонтали. Кисти рук также принимают положение когти орла и располагаются строго под локтями (плечи и предплечья как бы образуют букву "П"). На вдохе опускаемся расслабленно вниз, на выдохе поднимаемся вверх, максимально напрягая тело, особенно кисти рук. В верхнем положении стоим несколько дыхательных циклов, начиная с пяти. Когда пальцы устают - опускаемся вниз, чтобы отдохнуть. Постепенно добавляя по 5 циклов, чтобы постараться устоять на пальцах до 30 циклов вдох-выдох, сперва на всех пальцах, а затем только на трех.
4. Когда руки достаточно окрепнут, добавляем следующее упражнение, статическое, уже стоя у стены, сперва на всех пальцах, а затем тоже только на трех.
В некоторых стилях эти несложные упражнения для развития силы делают подряд: сперва на двух руках, затем на одной и потом вертикально у стены. Однако сперва этим внешним силовым упражнениям всегда предшествует нейгун!
Кроме того, известно множество одноименных упражнений с различными предметами домашнего обихода, но об этом - в следующий раз!
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делайте перепосты, а мы и дальше будем радовать вас интересными и полезными статьями!
Дм. Моисеев, Иматра - 2018
