В воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.
О подготовке к суточному забегу, который состоится в марте 2019 – Череповец. Последний результат – 140км, на март стоит цель 200км. За неделю 49 закрыто 80 км, за 168 день = 1861 км.
Есть бегуны, которые делают по 9600-12000 км в год и не делают скоростных тренировок. Выезжают чисто на объёмах. Но если хорошо подумать, то такие бегуны затрачивают много времени, сил, энергии на такие объёмы. Это 9600/12 = 800 км в месяц. Дальше, 800 км в месяц это 26 км в день, если взять средний темп на дистанцию по 4:30 мин/км , получается 7020 секунд, или 117 минут, почти 2 часа в день. Да, это круто, но в таком темпе на такие дистанции, бегать всю неделю смогут единицы.
Если бегать от 5400 км в год и делать скоростные тренировки, то количество энергии, сил, времени будет уходить гораздо меньше, а эффективность выше. При таких тренировках, менее щадящих, можно бегать быстрее. Это примерно 400-450 км в месяц.
Лично я пробовал делать объёмные и скоростные тренировки. Объёмные делал 2 года подряд, но как только внедрил скоростную работу с тренером, то результат сразу вырос. Вопрос в эффективности. Зачем бегать больше, когда можно тренироваться качественнее и успевать делать других дел больше.
Продолжаем набор на онлайн-марафон, за неделю наши подопечные скидывают легко по 3,2 кг. Онлайн-марафон стартует каждые 2 недели. Также есть персональные тренировки с тренером и нутрициологом. Пиши Юле @djuka2006 или проходи по ссылке в профиле
Тренируйтесь эффективно! Благодарю за внимание.
#artultrarunner #pasta_energy_boom #череповец #череповецсити
