Ничто не встряхивает так, как то, когда знаешь людей пренебрегающих разминкой и получивших травму. Разминка важна и чем старше становишься, тем больше важно уделить времени хорошей разминке.
Есть несколько видов разминки, которые хорошо подходят для начала тренировки.
Первая это бег или ходьба, разогревает весь двигательный аппарат и разгоняет кровь по организму со средним уровнем пульса, не нужно бегать быстро, легкий бег или быстрая ходьба.
Отличный вариант, если вы живете в 10-20 минутах ходьбы от зала пройтись пешком в хорошем темпе, это уже будет своего рода разминкой, а также заминкой после тренировки. Или 10 минут легкого бега, быстрого шага или эллипса на среднем пульсе, не нужно доводить до сливки дыхания и одышки.
Следующий этап разминки - суставная разминка, она нужна чтобы разогреть все суставы, задействованные в упражнениях, которые вы планируете делать в этот день, ведь ни одно движение не обходится без работы каких либо суставов, а их прогрев способствует хорошей подготовкой к плавной работе без какого-либо дискомфорта
И казалось бы все, организм готов к работе, не совсем. Тут вступает в игру последний этап разминки, подводящие подходы в упражнение, работа непосредственно в рабочем движение но с легким весом и с шагом, в 5-20 кг, в зависимости от вашего рабочего веса, слишком растягивать не нужно 3-5 подводящих подходов будет достаточно чтобы подвести к рабочему, также можно вначале сделать больший шаг, а к концу самый маленький предрабочий. Это поможет почувствовать работу в ключевом движении и понять что вы хорошо восстановились и готовы поработать с планируемым весом.
Также стоит отметить, что если у вас два упражнения на грудь, например, не нужно разминаться к каждому упражнению, достаточно разминки в первом упражнение, чтобы не затягивать тренировочное время.
Выполняя эти рекомендации вы хорошо прогреете тело и подготовите его к качественной работе без травм.
Удачи!
