Двукратная чемпионка США по шахматам среди женщин Джаннифер Шахаде начала практиковаться в игре, когда ей было около 5 лет. К 9 годам она уже приняла участие в своем первом турнире. Участь в старшей школе, она путешествовала по миру, чтобы состязаться в шахматных турнирах.
Сегодня шахматистке 39 лет. Она является директором женской программы в Шахматной федерации США, а также увлекается покером. Шахад говорит, что для начинающих шахматистов наиболее важными навыками являются «глубокая сосредоточенность и концентрация».
Гроссмейстер рассказала, как она обычно готовится к шахматным турнирам и что помогает ей сосредоточиться.
Определите свой самый продуктивный час
С годами Шахаде поняла, что необходимо знать, в какой период дня вы работаете лучше всего. Она называет это «часом пик». В это время нужно выполнять самую утомительную и энергозатратную работу, требующую повышенного внимания.
Устраивайте тихие часы
Речь идет не о сне, а об отдыхе и минутах, проведенных наедине с собой. «Вы истощаете энергию, когда вокруг много людей», — говорит шахматистка. Уже после игры, когда все напряжение осталось позади, Шахаде проводит время с коллегами и развлекается.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Во время соревнований шахматистам не разрешается брать с собой какие-либо электронные устройства. «Это полезно, потому что отсутствие девайсов позволяет лучше сосредоточиться на игре», — говорит Шахаде. Эта рекомендация работает для всех: если хотите сосредоточиться, не отвлекайтесь на смартфон и соцсети.
Упражняйтесь
Для побед и хорошего самочувствия важно заниматься не только развитием концентрации, но и тренировать выносливость. Шахаде нравится заниматься спортом после матчей. Причем речь идет не только о тренировках в зале, но даже об интенсивных прогулках.
Если большую часть дня вы проводите за работой, сидя дома или в офисе, в движении находится ваш мозг. Чтобы уравновесить тело и сознание, необходимо двигаться. Если вы устали только умственно, но не физически, скорее всего у вас начнутся проблемы со сном и здоровьем.
