Хотите осуществить какие-то изменения: в своей фигуре, в работе, в личной жизни или что-то в себе? Новый год предоставляет шанс воплотить мечты в жизнь. Просто нужен хороший план и готовность его выполнять.
– В Новый год с новыми мечтами о хорошем. Хочется все плохое оставить в прошлом и, наконец, осуществить свои мечты. Но не у всех это получается, почему? Узнаем ответ у доктора Келли.
– Для большинства из нас изменения – это решение, а успех этого решения во многом зависит от силы воли или ее отсутствия. Чаще всего мы ожидаем, что наша жизнь изменится после принятия решения, как от прикосновения к волшебной палочке.
Мы сбросим 10 кг, свободно выучим китайский, перестанем критиковать себя и наладим отношения с близкими. Однако мечты часто так и остаются мечтами, и мы чувствуем разочарование. Почему не сработало? Почему у других может быть то, о чем вы мечтаете, а у вас – нет. Причин несколько.
Каждое изменение – это сложный, многоэтапный процесс, на который влияет множество факторов, от самоэффективности через мотивацию до точного планирования деятельности и способности справляться с рецидивами.
На самом деле изменения начинаются, когда вы еще не знаете, что хотите измениться.
Этот процесс можно разбить на пять последовательных этапов. Первый – это стадия предварительного созерцания. Это стадия, на которой мы даже не осознаем, что хотим что-то изменить, у нас нет мотивации и мы не чувствуем, что что-то в нашем нынешнем образе жизни давит на нас или вредит нам.
Курильщики на этом этапе могут похвалить расслабляющее действие никотина и заявить, что не намерены расставаться с сигаретами. Другие подчеркивают, что не устали от такой изнурительной работы, деструктивных отношений или чего-то еще. Примеров много, но дело в том, что люди в начале процесса изменений не хотят ничего менять.
Они не хотят или думают, что им это не надо. Они не станут садиться на диету, потому что слишком любят сладкое. Они не прекратят токсичные отношения, потому что не могут справиться самостоятельно, у них общий кредит, дети и собака. Они не хотят ничего менять, потому что у них нет цели.
Они сомневаются нужны им эти изменения или нет, хотя начали замечать, что определенные области жизни нуждаются в модификации – наступила стадия созерцания, то есть рассмотрения возможности изменения. На этом этапе они обычно сталкиваемся с двойственными чувствами.
Это естественная реакция, потому что, каждое изменение, даже «к лучшему», имеет две стороны. Худшая: если я предприму изменения, мне придется что-то потерять, например, старые привычки, которые доставляли временное удовольствие или чувство безопасности, и ввести новые. Лучшая: наконец-то, у меня появился шанс достичь большего удовлетворения собой и своей личной или профессиональной жизнью.
Успех во многом зависит от того, какое значение вы придаете изменениям. Перспектива «обязательного» активирует внешнюю мотивацию, то есть навязанную извне, которая выступает как требование. Его мог назначить врач, порекомендовавший вам изменить образ жизни из-за риска для здоровья.
Это могло быть сформулировано партнером (например, похудеть, лучше организовать себя), родителями (вам следует сменить работу) или обществом (хорошая мать каждый день проводит со своими детьми). Конечно, внешняя мотивация может быть эффективной. В некоторых случаях это может подтолкнуть вас к изменениям, но внутренняя будет более надежной.
Внутренняя мотивация проявляется в основном в двух словах: «хочу» и «могу». Я хочу бегать каждое утро, потому что так мое тело насыщается кислородом и у меня есть энергия для работы в течение всего дня. Я могу записаться на курсы художественного рисования, чтобы выразить свои эмоции через искусство или проявить творческий подход.
Знание того, что вы решаете, идти тем или иным путем, предлагает множество вариантов. Хотели бы вы их использовать? Решение «да» запускает цикл изменений. Пришло время составить план.
– То есть нужно составить план для достижения конкретной реальной цели?
– Да, вы устанавливаете конкретную реалистичную цель: чего именно вы хотите достичь и когда? Наступает следующий этап – подготовительный. Исследования подтверждают: хорошо сформулированный план значительно увеличивает шансы на успех.
Планирование действий является посредником между фазой мотивации, на которой формируется решение об изменении, и фазой воли, в которой происходит действие. Другими словами, план позволяет трансформировать «Я хочу сделать это» в реальную, осязаемую деятельность.
– Как должен выглядеть этот план?
– Прежде всего, в хорошем плане нам нужно четко определить, к чему мы стремимся. Нужны четкие ответы, что делать. Мы часто думаем: «Я хочу быть более привлекательным, быть лучшим сотрудником / родителем / партнером». Проблема в том, что это размытые определения и мы действительно не понимаем, что это значит.
Что должно быть в плане? Нужно указать, в какой момент вы считаете, что достигли своей цели. Если вы хотите похудеть, то сколько и в какое время, например, 4 кг в месяц с этого понедельника до какого веса. Если вы хотите проводить больше времени с семьей, сколько, какие дни недели, время суток.
Очень важно, чтобы цель была реальной, а не желаемой. Да, вы можете предположить, что избавитесь от 10 кг за неделю или совершите кругосветное путешествие, когда у вас нет сбережений, но, давайте будем честны, каковы реальные шансы, что это возможно? Дайте себе шанс добиться успеха – приспособьте свое намерение к внешним возможностям и обстоятельствам.
Составив реальный план следуйте ему для достижения цели. Вы знаете, чего и когда хотите достичь, цель реалистична, пора подумать, как это выполнить. Как вы будете менять работу, практиковаться, изучать иностранный язык, из чего будет состоять ваша диета. Для того, чтобы план был эффективным, он должен содержать последовательность действий, которые необходимо осуществить для достижения желаемого.
Просто «похудеть с завтрашнего дня», «развестись в новом году» или «немедленно найти высокооплачиваемую работу» не поможет. Нам нужно знать, что именно делать, когда мы просыпаемся утром.
Если вы сидите на диете, что именно вы будете есть на завтрак, есть ли это в холодильнике, успеете ли вы приготовить это перед работой? Вы собираетесь заниматься спортом? Отлично, но когда вы начинаете, в какой день, в какое время, до или после работы, а может, во время обеденного перерыва? У вас есть спортивная форма или вам ее нужно купить – если купить, то когда вы ее купите? И много других вопросов, которые надо продумать, предусмотреть и описать.
Такая, казалось бы, простая вещь требует учета многих элементов, которые мы обычно опускаем, заканчивая словами «Я хочу изменить это сейчас». Если вы составляете план, делайте его правильно, в соответствии с реалиями повседневной жизни. Это поможет защитить вас от разочарования и ошибок.
– Составили план, что дальше?
– Дальше время действий, вы входите в стадию активности. Лучше если вы разобьете действие на несколько этапов – мини достижений. Таким образом, мы создаем возможность испытать больше положительных стимулов, и наше чувство эффективности и вера в успех возрастет. Вы можете планировать награды за достижения.
Наконец, вы достигли цели, но это не последний этап. Последним, но не менее важным этапом изменения является поддержка, то есть консолидация поведения так, чтобы оно стало постоянной частью образа жизни.
Помните, что изменения не всегда приводят к успеху. Может случиться так, что, несмотря на все ваши усилия, точный план и мотивацию, вы сбиваетесь с пути, сталкиваетесь с препятствиями или трудностью исполнения плана.
Но не стоит думать о себе плохо. Возврат к нежелательному поведению является естественной частью процесса изменений, как и принятие решений или планирование.
Возможно, вам придется пройти еще одну стадию – стадию рецидива. Лучше всего быть энтузиастом и позитивным человеком, но стоит заготовить также план «Б» – готовое решение на случай неудачи. Если, вдруг, что-то пошло не так: съешьте шоколадный торт после 22:00 часов на диете, выкурите эту одну сигарету или снова начните отказываться от рекомендаций, даже если после нескольких сеансов терапии, казалось, что все осталось позади.
Простое предположение, что это может произойти и не является катастрофой, дает вам некоторое чувство безопасности. Это как эвакуационный выход по лестнице в многоэтажном доме, где все ездят на лифтах. Ни один архитектор не забудет его спроектировать, хотя вряд ли кто-то планирует его использовать.
Хорошо рассматривать рецидив как временное отклонение от нового образа жизни. Это облегчает возвращение к новым привычкам, как будто ничего не произошло. Рецидивы не должны отменять все предыдущие усилия. На самом деле отступление, а то и несколько, мало что меняет.
Вы склонны поддаться искушению или с вами уже случился рецидив? Теперь, когда большая часть работы по изменениям уже позади, вы на финальном этапе – финальном испытании.
Если вы можете справиться со случайным искушением и вернуться на правильный путь – поздравляю, вы победитель, вы достигли цели и это навсегда!
– Очень интересная и поучительная получилась беседа.
***
Ждем ваших комментариев и полезных советов из собственного опыта.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Как не оказаться в ловушке прошлого, которое мешает двигаться вперед
Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что сделали то, о чем сейчас сожалеете? У вины есть как светлая, так и темная сторона. Узнайте, как этим воспользоваться.
Метод мелких привычек, который может изменить жизнь
Большинство людей время от времени пытаются изменить свою жизнь к лучшему. Новогодние обещания – хороший тому пример. 90% этих решений заканчиваются ничем. Это вопрос мотивации?
Радушие – залог хорошей жизни
Улыбнитесь, чтобы улыбнулись вам. Сделайте так, чтобы любимый человек почувствовал себя особенным и любимым. Потому что он, возможно, уже забыл, насколько он важен для вас. Возможно, вы тоже...
Перфекционизм – болезнь. Симптомы и лечение
Вы все еще что-то исправляете? Вы меняете хорошее к лучшему, лучшее к еще лучшему и так далее и тому подобное? Несмотря на ваши усилия, вы никогда не будете полностью удовлетворены, и ваши ожидания...
Как привлечь внимание мужчины
Вы хотите заинтересовать мужчину, который вам действительно нравится. Вы ищите мужчину своей мечты, с которым хотели бы провести всю жизнь. Что нужно сделать, чтобы ваши мечты сбылись?
Искусство флирта
Он сладкий и легкий, как безе. Он заставляет чувствовать себя лучше. Он рецепт счастливой жизни и удачных отношений. Все эти утверждения относятся к флирту. Способность флиртовать...