Многих будущих мам, особенно тех, кто привык к активному образу жизни, интересует вопрос: можно заниматься спортом во время беременности или нет?
Акушеры-гинекологи единодушны во мнении, что умеренные физические нагрузки приносят только пользу. Они улучшают пищеварение и кровообращение, укрепляют мышцы спины, подталкивают обменные процессы в организме. По словам врачей, спортивные мамы восстанавливаются после родов гораздо быстрее.
Основными условиями при занятиях спортом в период гестации являются хорошее самочувствие и отсутствие осложнений.
Спорт во время беременности – существует.
Когда на консультации заходит речь о физической активности, большинство пациенток спрашивает, какой вид спорта следует предпочесть. Некоторые хотят продолжить заниматься тем же видом, которым занимались ранее. Однако все индивидуально. Разумеется, интенсивные силовые тренировки в зале должны быть приостановлены. Их можно возобновить после рождения ребёнка и полной реабилитации.
Нельзя заниматься контактными видами спорта, а также теми видами, где не исключена возможность падения: серфинг, фигурное катание, велосипед и т. д.
Идеальными вариантами в это время станут спортивная ходьба, плавание в бассейне и специальная йога для беременных.
Существуют и ограничения, среди которых есть строгие противопоказания. Так категорически запрещено заниматься спортом тем беременным, у которых диагностированы следующие патологии и состояния:
- Врождённый порок сердца и другие тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы
- Артериальная гипертензия
- Бронхиальная астма и другие заболевания органов дыхания
- Риск преждевременных родов
- Кесарево сечение в анамнезе
- Предлежание плаценты
- Истмико-цервикальная недостаточность
- Сахарный диабет в тяжелой форме
Занятия спортом во время беременности должны быть умеренными. Это первое и непреложное правило.
Максимальная физическая нагрузка для будущих мам не должна превышать 30 минут в день при пятидневных тренировках.
Лучше, если вид активности будет чередоваться: например, один день это может быть йога, другой – плавание или занятия на велотренажере.
При занятиях спортом очень важно пить достаточное количество жидкости.
Обезвоживание для беременных может грозить развитием осложнений. Для йоги и других занятий следует выбирать свободную и удобную одежду, не сковывающую движений.
