🙅♀️Неоднократно за собой замечала, что после бега на скорость или после спаррингов первая мысль - полежать, ну или посидеть. Но старшие все время твердили нельзя, да нельзя. Давайте разберемся почему же нельзя так делать. Что может произойти с организмом? Попытаюсь объяснить с точки зрения анатомии.
👩🏫 На протяжении тренировки пульс и кровяное давление значительно повышены, если мы резко остановимся после любой интенсивной циклической нагрузки может возникнуть гравитационный шок. Слышали о таком понятии?
🔎Гравитационный шок - это остро развивающееся патологическое состояние организма, когда в результате резкой остановки после нагрузки, перераспределение крови и действия гравитации основной объем крови сосредотачивается в нижней части тела.
📌Во время физ. нагрузки кровоснабжение перераспределяется в сторону скелетных мышц, сердце работает быстрее, повышается артериальное давление, ибо сосуды внутренних органов сужаются. Мышцы во время нагрузки сами толкают кровь к сердцу, ибо они сдавливают тонкостенные вены, что увеличивает венозный отток крови.
✏То есть если мы останавливаемся, то мы расслабляем мускулатуру. А это мгновенно влияет на систему кровообращения : кровь под действием гравитации остаётся в крупных венозных сосудах ног, её движение замедляется, резко снижается возврат крови к сердцу, а от него в артериальное сосудистое русло. Это может привести не только к понижению артериального давления и кровоснабжению мозга, но и к гипоксии (пониженное содержание кислорода в организме).
❗Очень часто гравитационный шок может наблюдаться у новичков или спортсменов в состоянии перетренированности, особенно старше 25 лет.
🆘️Признаки гравитационного шока:
-бледное лицо
-тошнота и рвота
-повышенное потоотделение
-пульс может быть редким или наоборот частым, но еле прощупываемым
-значительное падение кровяного давления
-в тяжёлых случаях обморок
⚠️Теперь мы поняли к чему может это привести, поэтому после нагрузки лучше продолжить двигаться - ходьба или лёгкий бег.
⬆️У нас есть ещё одно состояние, которое может привести к снижению артериального давления и недостаточному питанию кровью мозга. Это ортостатический коллапс (гипотензия). Она же может произойти из-за резкой смены положения тела в пространстве. Например, когда мы резко встали из положения сидя или лежа. А повышенная чувствительность к резким остановкам может происходить из-за снижения уровня глюкозы в крови.
▶️Чтобы экстренно помочь себе в такой ситуации, следует съесть что-то сладкое или же, например, фрукт.
🏁Кроме того, что мы поняли, что нельзя резко останавливаться после нагрузки, резко менять положение тела в пространстве, не было бы лишним следить за своим питанием. То есть употреблять достаточное количества медленных углеводов. А также слушать советы тренера :)
Всем спорт 😁
На своем канале я пишу статьи про спорт, единоборства, путешествия, изучение корейского языка, а также подборки корейских дорам и фильмов. Жду вас у себя на канале 😉.
Другие статьи на тему спорта:
-Возможны ли тренировки во время путешествия автостопом? Отвечаю на часто задаваемые вопросы.
-Боль в мышцах после физических нагрузок.
-Восстановление после тренировки.
-Можно ли разминку заменить на игру?
