Привет! Продолжаем серию меню для очистки и стройности.
Мы в этом блоге всё упрощаем по-максимуму, чтобы применять в ежедневной жизни. Мои записки - это простые в применении принципы питания, даже немного нестандартные иногда, но очень лёгкие и реальные. Сегодня разнообразим немного наш рацион!
Если посидеть на таком подборе продуктов несколько дней, можно постройнеть очень легко. Только помните, что наш вес нас защищает и здоровое снижение - это до килограмма в неделю. Так что желательно увеличить количество воды утром (2-3 стакана) и днём пить много между едой для вывода токсинов.
1. Первое - это завтрак.
- Сделаем салат, из доступных продуктов (листья салата, сушёная вишня 20 г, огурец и редис, лук и лимонный сок). Салата должен занимать больше половины тарелки - я так меряю.
- 1,5 стол.лож овсянки залить водой и отварить - это 1 порция
- Можно половинку яйца или 30 г куриного филе
- 1 сухарик или тост (20 г) из цельнозернового хлеба или бородинского.
Не обязательно всё взвешивать, поскольку это не мясо или котлеты - здесь, даже если у вас тарелка выйдет побольше - всё хорошо переварится и не перегрузит организм. Нужно считать, если вы на определённом питании по ограничению или урезанию калорий, тогда вам нужно.
Расчёт индекса массы тела и другие формулы для снижения веса вам дам завтра.
Я обожаю выбирать продукты с низким гликемическим индексом и делать много салата!
2. Второй завтрак или перекус - кофе и бутерброд.
Я очень люблю все виды бутербродиков и канапе. Вы тоже можете не ограничивать себя в хлебе, только если выключите пустые углеводы в виде белого хлеба из пустой шлифованной муки.
Перейдите на чёрный с семечками и овсянкой, бородинский, заварной, серый на закваске... Или пеките гречневый по моему рецепту - дам ссылку в конце статьи.
Можно на хлеб намазать любой плавленый сыр или смешать потёртый сырок Дружба с потёртой морковкой, варёным яйцом и чесноком (любимый рецепт моего сына) - будет также вкусно и доступно. Понимаю, что авокадо - это не самый доступный продукт.
3. Обед - я предлагаю взять чечевицу 3 стол.лож (для этого заранее замочить, можно даже с вечера , отварить в подсоленной воде 30-40 минут, поставить в холодильник и брать себе по 2-3 ложки к любым блюдам), гречку 3 стол.лож готовой, 5-6 ломтиком печёной тыквы или вареной моркови.
Это будет основное блюдо. Сделать салат на свой вкус. Я всегда смешиваю 3-4 видов сырых овощей и заправляю соком лимона с оливковым маслом. К такому гарниру хорошо пойдёт и салат из огурцом, томатов, лука и сметаны (наш любимый с детства).
Я предлагаю в такие разгрузочные дни не кушать фрукты, сахар и печенье.
Постараться минимизировать во всяком случае. Иногда хочется кусочек яблока. Достаточно будет много овощей, много свежих салатов, суп, медленные углеводы, хорошие жиры и рыба на ужин.
4. На второй перекус я поела лёгкий горячий борщ.
Он был уже в холодильнике. Если у вас есть какой-то суп или бульон, можете 150-200 мл налить и съесть без хлеба. Ваше тело скажет вам спасибо (особенно это нужно в холодные зимние дни или после прогулки для согрева). Рецепт в галерее:
5. Ужин - стараемся взять белок и салат. Без гарнира и хлеба. Тогда очень хорошо усвоится, ничего не уйдёт в жир (мы же стройнеем) и легко будет желудку перед сном.
Все углеводы (хлеб, каша, гречка, фрукты) кушаем до 3-4 дня.
Вот вариант рыбы в кляре. Кляр я делаю из безглютеновой муки и яйца. Лучше всего это молотые орехи или миндальная мука, подойдёт также рисовая цельнозерновая или нутовая. Если нет такой муки, лучше запечь рыбу в духовке с овощами.
Вот так просто можно минимизировать калорийность рациона, при этом питаться вкусно и полезно.
Мои рецепты, которые вам обещала:
Несколько низкокалорийных супов на вечер
#пп меню #меню на день #меню на 1200 ккал #меню для похудения #похудеть без диет