Народ, всем привет. Совсем недавно мы рассматривали с вами способы улучшить свои силовые показатели и как начать прогрессировать и расти в мышечной массе, где затрагивали такие моменты, как периодизация, увеличения весов, различные приемы и техники в упражнениях, программе тренировок и плане питания. Но есть куда более простые, но при этом надёжные способы начать прогрессировать, сдвинуться с мертвой точки, ускорить рост и т.д.
При этом их простота заключается именно в том, что вам не нужно особо ничего делать или прикладывать каких-либо непомерных усилий, достаточно лишь немного оптимизировать свой рацион питания, сон и упражнения. И это не потребует от вас дополнительных затрат энергии, но в некоторых случае немного денежных средств и времени. Зато мышечный рост гарантирован, данные способы не только дадут вашему организму дополнительный стимул, но и помогут общему состоянию и укреплению здоровья. И одним из них является прием креатина.
По своей сути это кислота, которая присутствует в нашем организме и участвует в энергетическом обмене в мышечных клетках. Когда мы совершаем какое-либо физическое действие, в которых участвуют наши мышцы, они тратят запасы белков и углеводов, превращая их в энергию. Креатин стимулирует этот процесс за счет того, что восстанавливает часть промежуточных веществ распада белков и углеводов, которые снова превращаются в энергию.
Если чуть более сложными словами, то БЖУ мышечных клеток переходят в АТФ (аденозинаТрифосфат), АТФ, растворяясь в воде, переходят (теряя одну фосфатную группу) в АДФ (аденизинаДифосфат) с высвобождением энергии для работы мышечных волокон, а креатин, забрав себе эту одну потерянную фосфатную группу, вновь насыщает АДФ фосфатотом, превращая его в АТФ. Тот в свою очередь снова растворяется в воде, повторяя процесс заново, но опять же с высвобождением дополнительной энергией, которая нам так необходима, чтобы дальше выполнять положенную нагрузку.
Другими словами, чем больше у нас креатина, тем дольше мы можем повторять и стимулировать процесс превращения наших запасов тела в энергию и тем дольше сможем испытывать нагрузки, больше выполнять работы, больший вес поднимать и т.д.
- Креатин позволяет увеличить не только силу, но и выносливость при постоянных продолжительных тяжелых тренировках, что способствует росту мышечной ткани и образованию стабильных связей.
- Креатин также задерживает жидкость, и при постоянном применении дает большой пампинг вашим мышечных волокнам, мышцы становятся округлыми и визуально более объемными.
- И конечно восстановление, из-за более ускоренных энергетических обменов, а также за счет влияние не только на мышечные, но и нервные клетки, процесс отдыха и расслабления, восстановления и «заживления» мышечных волокон происходит быстрее.
Креатин можно купить в любой аптеке или магазине спортивного питания как добавку, так как нашего собственного явно будет вам нахватать для постоянных усиленных тренировок. Точнее тут нужно понимать одну важную вещь. Сама по себе данная кислота вырабатывается в нашей печени в определённых объемах, которая необходима для нормальной жизнедеятельности нашего организма. У каждого человека она индивидуальна, но примерно 1-2 г. Это норма вполне обычная и достаточна не только для жизни офисного сотрудника, но и для активной жизни сельского загонщика или фермера.
Также, стоит учитывать, что мы можем получать дополнительный объем креатина из красного мяса или свежей рыбы, а также из других продуктов. Правда стоит заметить, что термическая обработка сказывается не в лучшую сторону, поэтому часть мы все-таки теряем.
Но если вы спортсмен и постоянно испытываете нагрузки на мышечные ткани, на нервную систему, на сосуды и т.д., каждую неделю проверяете свой организм на крепость и выносливость, и все это происходит день ото дня, то вам просто необходимо подкрепление «из вне», то есть прием дополнительных кислот из спорт-пита или аптечных витаминов. И применение креатина на постоянной основе, длительными периодами, помогут вам усилить свои показатели и ускорить процесс роста мышц. Применять его лучше перед тренировками за час-полтора, или уже вечером после. Часто продаются в порошках, но есть и в капсулах, с определенной дозировкой (обычно в среднем это 1-2 капсулы в день).
От себя хочу добавить, что если вы не принимаете креатин, у вас нет денег на него, или вы просто против применения дополнительных кислот и витаминов, то это не критично и вы также будете расти в мышечных объемах, но чуть медленнее, и вам стоит пересмотреть свой рацион, добавить больше красного мяса (слабой прожарки), больше рыбы, особенно сельди без термической обработки.
На своем опыте, после применения креатина пару недель, мои показатели всегда подпрыгивают вверх от максимума, процентов на 10-20% (зависит от упражнения и мышечной группы) и далее, при постоянном его применении, я чувствую более быстрое восстановление и больше энергии на тренировках.
