У большинства женщин после родов возникает вопрос: "Как вернуться к своей "добеременной" форме, но без риска для здоровья и еще при этом сохранить лактацию?"
Поскольку существенно ограничивать себя в питании кормящей матери нельзя, то для того, чтобы подтянуть живот и избавиться от лишних килограммов женщине придется "попотеть": активно заниматься физическими упражнениями.
Главное, что нужно знать кормящим матерям - физические нагрузки не влияют на выработку молока и никак не вредят лактации если они, конечно, делаются без "фанатизма".
На эту тему проводились многочисленные научные исследования, которые не подтвердили влияние физических нагрузок на питательность и объем вырабатываемого грудного молока. Кроме того, даже повышенная концентрация молочной кислоты, которая попадает в молоко при интенсивных тренировках, не является вредной для малышей.
Однако изнурять себя физическими нагрузками слишком сильно все же не рекомендуется, т.к. кормящей матери нужно хорошо отдыхать и восстанавливать силы (одна только депривация сна сколько энергии отнимает!) .
В первые месяцы после родов женщине идеально подойдут йога, пилатес, флекс и обычная зарядка. Не стоит увлекаться упражнениями, предполагающими интенсивные прыжки или сдавливание груди (т.е. лучше отложить классическую аэробику или занятия боевыми искусствами).
Однако сразу после родов приступать к физическим нагрузкам нельзя. Лучше подождать минимум полтора, а лучше 2 месяца.
Как правило, регулярные занятия спортом женщина может начинать, когда малыш достаточно окрепнет и перейдет на смешанное питание (ГВ + прикорм). Как правило, это начинается с возраста 6 месяцев.
До этого можно найти способы держать свое тело в тонусе и без активных тренировок в спортзале или дома. Например, быстрая ходьба во время прогулки с коляской или уборка в доме. Главное, чтобы все занятия и "активности" сочетались с хорошим настроем, ведь он крайне важен для эффективного кормления грудью.
👍 Понравилась статья? Палец вверх!
ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ:
👉 Чем платные роды отличаются от бесплатных?
👉 5 причин заказать своему ребёнку готовый набор игрушек!
👉 5 главных правил легких родов!
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸 🔹🔸🔹🔸
🎁 Наборы игрушек в дорогу / для дома / в подарок, книжные наборы и наборы для новорожденных в интернет-магазине "Ребёнок Занят" (www.busybag.ru).
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸 🔹🔸🔹🔸
