Да, я вероятно опоздал примерно на год, но тем не менее...Ведьмак - популярный роман, который стал основой для сериала 2002 года, затем для одноименной компьютерной игры, которая сделала эту серию еще более популярной. Ну и год назад появился новый сериал, о актере из которого как раз и пойдет речь в статье.
Генри Кавилл много раз в разных передачах рассказывал о том, как он избавлялся от жидкости в организме, чтобы лучше были видны мышцы. По его словам, для сцен без одежды он по три дня обезвоживался, первый день 1.5 литра воды, второй - пол литра, третий - без воды. В чем тут проблема? От воды под кожей не так избавляются!
Я не знаю, насколько опытен или компетентен был его тренер, но у меня ко всему этому возникают вопросы. Избавляться от воды, для лучшего рельефа мышц нужно быстро и резко, иначе вода уйдет и из мышц тоже. И вы будете сухим и плоским, как вобла.
Например, пьют несколько дней подряд по 5-6 литров, и потом резко не пьют день. И в этот день без воды едят рис/гречку. Обычно рис, и побольше. Это делается для того, чтобы наполнить гликогеном мышцы. Вот так это делается.
Перед каждой сценой без одежды Генри "закачивал кровь в мышцы". Как бы страшно это не звучало, но это просто легкая тренировка, чтобы кровь пошла в мышцы, зрительно их увеличивая:
И вот тут у меня опять возникают вопросы, потому что следующее упражнение очень травмоопасно, хоть и выполняется с разминочным весом:
Вероятно, часть моих читателей знает, в чем проблема этого упражнения, для незнающих напомню. При поднятии локтей выше плеч в этом движении, хронически травмируется сухожилие надостной мышцы:
В долгосрочной перспективе это приводит к синдрому импинджмента плеча, где даже незначительный подъем рук приводит к неприятным ощущениям. Это длится годами, а нередко и всю жизнь!
В исследовании этой проблемы (The Upright Row: Implications for Preventing Subacromial Impingement), был предложен намного менее травмоопасный вариант выполнения, где локти не поднимаются выше уровня плеч:
Как вы понимаете, опять вопрос к компетентности тренера тут возникает. Ну да ладно, перейдем от разминки к съемкам, к реальным тренировкам.
Тренировки
По словам Генри, тренировки проходили ежедневно. И силовые, и кардио. В начале дня, если была такая возможность, Генри делал кардио на голодный желудок. Что опять вызывает ряд вопросов, потому что это достаточно бесполезное занятие, что доказано научно. Метаанализ "Влияние упражнений после ночного голодания на потерю веса и композицию тела: систематический обзор и метаанализ" показал, что тренировки на голодный желудок не давали никаких преимуществ для сжигания жира в сравнении обычными тренировками, без ночного голодания. Вот его выводы:
"...потеря веса и жира благодаря упражнениям, вероятней всего усилено адекватным дефицитом калорий в течении времени, а не тренировками на голодный/сытый желудок."
"...нет никакого значимого эффекта на вес и композицию тела, с использованием этой практики (кардио на голодный желудок)."
Кстати, он бегал по лестнице. Что я советую многим людям (только ходить), если нет возможности выходить на улицу.
Ключевым упражнением в тренировках была румынская тяга (или "мертвая тяга"), как рассказывает сам Генри. С точки зрения тренера, именно развитые ягодичные и задняя поверхность бедра были наиболее важны для общего атлетического развития и помощи в боевых сценах.
Так же было много гиперэкстензий. Нужно было максимально укрепить мышцы-разгибатели позвоночника для съемок, а именно для различных пируетов с мечами. Там очень легко что-то травмировать, защемить, поэтому тело должно было быть готово к нагрузкам.
Так же Генри дополнительно работал над выносливостью, прежде всего рук и плеч, потому что нередко меч в руках приходилось удерживать по многу часов в день.
Этого они с тренером достигали путем удержания рабочего веса в руках в в середине амплитуды, во время подъемов с гантелями на бицепс, по несколько секунд. Дополнительно были упражнения на выносливость кора (мышцы средней части тела), где отягощение удерживалось в статике следующим образом по 15-30 секунд:
Из необычного, были еще вот такие упражнения на дельтовидные мышцы, где в одном подходе сочеталась нагрузка на передний и средние пучки дельтовидных мышц:
Я лично не вижу особого смысла так делать, нагружая дополнительно переднюю дельтовидную. Она и так получает сполна нагрузки во всех жимах. Но, как вариант. В остальном, нечего необычного в его тренировках не было.
Питание
По питанию всё было очень скучно и неинтересно. По словам Генри-"грудки и рис". Не самое лучшее питание, если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы, потому что очень ограниченное и скучное. Но если перед вами маячат гонорары, вы бы тоже смогли его выдержать.
На самом деле, такое питание не обязательно, можно добавить разнообразия, и даже позволять себе "вредности", и все равно худеть и иметь отличный внешний вид. Но если хотите страдать - вперед. Грудки+рис/гречка с овощами, и всё.
Натурально ли он тренировался, использовал ли фармакологию? Я лишь могу сказать, что его форма достижима натурально, если у вас неплохая генетика. Но обычно актеры принимают фармакологию, так как ставки весьма высоки, и проверять на допинг их никто не собирается.
Спасибо за ваше время, надеюсь было интересно) Ваш лайк поможет увидеть статью большему числу людей!
