Наверное каждый хоть раз слышал фразу "выпрямись, сидишь как вопросительный знак". В детстве нас ругали за сутулость. Как будто бы мы за обеденным столом с самой королевой. Подобные замечания всегда раздражают. Но делаются они вполне обосновано.
Правильная осанка. Определение.
Ваша осанка - это поза, в которой вы сидите или стоите. Она же является исходной точкой для каждого вашего движения вашего. Положение осанки определяет, с каким успехом тело приспосабливается к внешнему напряжению. Будь это неудобная сидячая поза или же взятие большого веса. И самое основное - сила тяжести, которая давит на нас ежедневно.
Мышцам нужна прямая спина.
Если осанка нарушена, мышцы будут напрягаться больше. Их цель- сохранить тело в вертикальном положении. Некоторые из них будут перерабатывать, спазмироваться, зажиматься или просто станут неэластичными. Другие будут заторможены. Все эти изменения снижают способность тела справляться с ежедневной нагрузкой. Со временем мышцы перестанут выдерживаться оказываемое давление.
Чем опасна плохая осанка?
Плохая осанка приводит к износу суставов и связок. Повышается риск получения травм. Человеку сложнее восстановиться после несчастного случая. Почему? Да потому что плохая осанка прямо влияет на работу некоторых органов. Например, легких. Если человек в течение продолжительного времени горбится, его мышцы подстраиваются под этот режим. Возникает мышечный спазм грудной клетки. Человеку тяжее дышать полной грудью.
Плохую осанку часто связывают со сколиозом, тензионной головной болью и болью в спине. Это не единственная причина, почему могут возникать эти недомогания. Но в списке точно не лишняя.
Более того, осанка может влиять на ваше эмоциональное состояние и чувствительность к боли.
Почему держать спину ровно так тяжело?
Да, причин стремиться к хорошей осанке много. Однако с каждым днем достичь этой цели все сложнее. В современном мире буквально все работает на то, чтоб спина человека была нездоровой.
- Долгое сидение в неудобном положении
- Наклон головы в мобильный телефон
- Низко расположенный рабочий компьютер
Мы все время смотрим куда-то вниз и это убивает осанку. Многие исследования подтверждают, что в среднем осанка становится хуже.
Как выглядит хорошая осанка?
В позвоночнике 33 позвонка. Если вы смотрите на него спереди или сзади, все они должны выстроиться в прямую линию. А если посмотреть сбоку, то мы увидим три изгиба в позвоночнике: один на шее, второй на плечах и третий на пояснице. Изгиб вперед- лордоз. Изгиб назад- кифоз.
В позвоночнике должны быть изгибы . Выпрямление их - это плохо. Так что выражение "выпрями спину"- не совсем верное.
Наш позвоночник похож на латинскую букву "S". И таким он был не всегда. Когда дети рождаются, их позвоночник имеет лишь один изгиб. Позвоночник малыша похож на улитку- свернутую букву "С". Остальные изгибы развиваются к 12–18 месяцам. Тогда начинают крепнуть мышцы.
Функциональная правильная осанка?
Изгибы в позвоночнике помогают человеку стоять прямо и смягчают воздействие ударную нагрузку во время ходьбы или прыжков.
Если осанка не нарушена, то в позе стоя, через тело человека можно провести прямую линию: от точки на плече через заднюю поверхность бёдра к передней части колена, к отрезку на передней части щиколотки.
Центр тяжести тела находится прямо над точкой опоры. Это позволяет телу двигаться эффективно, испытывая наименьшую усталость и мышечное напряжение.
Здоровая осанка: Как правильно сидеть ?
Когда вы сидите, шея должна быть в вертикальном положении, а не наклонена вперёд. Плечи расслаблены, а руки — ближе к туловищу. Колени согнуты под прямым углом, а ступни полностью стоят на полу.
Неправильная осанка: как быть?
- Меняйте окружающую обстановку.
Сделайте ваше рабочее место более эргономичным. Экран компьютера должен находиться примерно на уровне глаз или чуть ниже. Все части тела, такие, как локти и запястья, имеют под собой опору. Для таких нужд есть специальные кресла и подлокотники. - Постарайтесь спать на боку.
Под шею подложите подушку. Также она нужна между ног. - Носите обувь на низком каблуке.
Платформы и каблуки не дают стопе правильно распределять вес тела. Из-за этого создается колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Обувь должна иметь хорошую супинацию. - Используйте наушники для телефонных разговоров.
Не стоит наклонять голову в одну сторону. И уж тем более прижимать телефон ухом к плечу. Это пагубно влияет на кровообращение в шее и портит осанку.
Движение- залог здоровья осанки.
Недостаточно просто держать правильное положение тела. Мышцы и суставы тела должны находиться в движении. Статично находиться в одном положении, даже с хорошей осанкой- вредно. Даже если ваша осанка не идеальна- двигайтесь. Это будет намного полезнее.
Как правильно двигаться? Держите ближе к телу всё, что несёте в руках. Рюкзаки должны прилегать к спине и висеть симметрично, на двух лямках.
Если вы много сидите, вставайте и двигайтесь при любом удобном случае. И обязательно делайте упражнения.
Тренировка мышц будет держать их в тонусе и поддерживать вас. Не говоря уже о пользе для суставов, костей, мозга и сердца.
Есть проблемы со здоровьем? Подумайте. Возможно, вам просто нужно выпрямиться.
Могу поспорить, последнее предложение вы прочитали с прямой выпрямив спину)
Подписывайтесь на наш канал и читайте другие полезные статьи о здоровье и спорте.
Например, здесь мы подготовили щекотливый материал, в котором развенчиваем мифы и стереотипы о физической активности и половую жизни. И даем рабочие инструменты по извлечению удовольствия и пользы из обоих процессов. Емко, понятно и научно доказано.
А здесь, рассказываем, как физическая нагрузка поможет дожить до 100 лет и больше)
