Есть несколько важных рекомендаций. Поговорим по порядку: полезен ли спорт после родов? когда начинать? что можно и какие противопоказания?
⠀
Спорт безусловно полезен. Вот перечень плюсов от физической активность после родов 👍:⠀⠀
- улучшает настроение и снижает риск послеродовой депрессии⠀⠀
- помогает быстрее вернуться в "добеременную" форму⠀⠀
- снижает риск тромбоза глубоких вен⠀⠀ ⠀⠀
Когда можно возобновлять тренировки❓
Для большинства женщин спорт будет безопасен через 6-8 недель после родов. Рекомендации на этот счёт неоднозначны и зачастую основаны больше на здравом смысле, чем на научных данных.
С уверенностью можно утверждать одно - регулярные занятия возможны тогда, когда вы чувствуете, что готовы к ним физически и эмоционально.⠀⠀ ⠀⠀
Как вписать спорт в свой плотный график❓⠀⠀
Не спешите. Рваться сразу в бой не стоит, да и вряд ли найдется женщина, которая через неделю после родов начнет качать пресс. Наладьте грудное вскармливание, привыкните к новым задачам в роли мамы, а там можно и о возвращении былых форм подумать.
Начните с малого. В конце концов в вашей жизни уже немало движения (запеленать, распеленать, покупать, погулять - 😱).⠀ ⠀⠀
Что можно после неосложненных естественных родов❓⠀
🔸Длительная ходьба, растяжка разрешены сразу после родов
🔸Плавание разрешено сразу после прекращения послеродовых выделений
🔸 В силовых упражнениях ориентируйтесь на ваше самочувствие (чувствуете, что готовы - пробуйте)
🔸Бег - не ранее 6 недель после родов⠀ ⠀⠀
А что, если роды прошли не столь гладко❓⠀
Если роды были осложнённые (кровотечение, разрывы) или закончились кесаревым сечением, перед тем как возобновлять физическую активность, необходимо получить одобрение вашего лечащего врача. Первый осмотр после родов происходит, как правило, через 6-8 недель. ⠀
Еще немного важных лайфхаков:
🔸 Пейте достаточно количество воды - доверьтесь организму
🔸Увеличивайте интенсивность нагрузок постепенно и избегайте чрезмерной усталости
🔸Заниматься спортом лучше сразу после кормления с целью избежать лактостаза. Умеренная нагрузка не способна снизить выработку грудного молока
🔸Во время занятий носите удобный бюстгальтер, который не сдавливает грудь, а деликатно поддерживает
Больше статей на тему беременности и женского здоровья в инстаграмме - @doctor.semina
Данная публикация носит ознакомительный характер и не является рекомендацией к использованию препаратов и методов лечения, перечисленных в ней. Все препараты и методы лечения, перечисленные в публикации должны назначаться лечащим врачом. Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
