Описанные ниже процедуры позволят получить довольно подробное представление об устройстве твоего тела, вычислить его недостатки — и выбрать программу тренировок, подходящую именно для тебя.
Биоимпедансный анализ тела
Или, как его еще называют, анализ состава тела. Он покажет тебе точное соотношение жировой, костной, мышечной и жидкостной массы в организме. По твоему телу пустят разряд высокой частоты и, изучив сопротивляемость тканей (она у каждого органа разная), напишут точный состав твоего организма.
Изучив результаты, специалисты дают инструкцию: с какой интенсивностью надо тренироваться, нужно ли сжигать жир (или, напротив, стоит чутка нарастить), сколько нужно пить, сколько двигаться, на какие упражнения особенно налегать и так далее.
Почему это важно: На основании результатов биоимпедансного анализа специалист сможет указать на риски для твоего здоровья — от заболеваний опорно-двигательного аппарата до развития сахарного диабета или атеросклероза. Более того: тебе составят предпочтительную программу питания.
Как делается: Первым делом специалист измерит твои рост, массу тела, объем талии и бедер, после чего, уложив на кушетку, установит на запястье и ступню по два электрода. Вероятнее всего, ты вообще ничего не почувствуешь — а электрический ток тем временем прощупает все твое нутро.
Медискрин
Исследование мышечного корсета спины позволит найти признаки недостатка кровотока и зажатия мышц у позвоночника. Если ты офисный жук и всю неделю ведешь сидячий образ жизни, такая процедура для тебя точно не лишняя: в твоем позвоночнике наверняка отыщутся места, в которых нарушена подвижность позвонков, — и рано или поздно они начнут вызывать боль. Посмотрев на результаты, правильный тренер сможет сказать наверняка, какие упражнения и в каком объеме тебе необходимы (а какие, наоборот, опасны), нужны ли асимметричные нагрузки, чтобы скомпенсировать разницу в кровоснабжении мышц, и т.д.
Почему это важно: Благодаря исследованию мышечного корсета ты наверняка узнаешь много нового о состоянии спины — и сможешь скорректировать его до того, как тебе запретят вообще все нагрузки и пропишут ортопедическое кресло.
Как делается: На твой позвоночник поставят датчик, который будет считывать активность кровоснабжения в мышцах спины. Весьма вероятно, там окажутся зоны с избыточным кровоснабжением (что будет означать «зажатую» мышцу) и зоны с его недостатком (будут означать нерабочую мышцу, не выполняющую своей функции) — все это ты сможешь скомпенсировать и привести в норму благодаря правильным упражнениям.
Кардиотестирование
Без результатов старой доброй ЭКГ тренировки могут оказаться бессмысленными (а то и вредными). Кардиотестирование измерит пульс и давление и покажет, как твой организм справляется с нагрузкой: удается ли ему быстро повышать интенсивность тренировок (и тогда ты можешь эффективно тренироваться хоть за 40 минут), или твоему сердцу нужно сперва как следует раскочегариться (что уже означает минимум час-два в тренажерке).
Кроме того, при помощи кардиотестирования можно выявить оптимальный для тебя уровень пульса для тренировок. Верь не верь, но если оптимальным для тебя является темп 140, даже год тренировок на уровне 130 ударов не даст желаемого эффекта.
Почему это важно: Если после подъема по лестнице твое сердце не выпрыгивает из груди, а тренировка не доводит до предынфарктного состояния, это еще не значит, что твой мотор в норме. Кардиотестирование может выявить так называемые состояния предболезни (нарушения работы сердца, незаметные в жизни, но ощущаемые приборами), чтобы предотвратить развитие кардиоваскулярных заболеваний.
Как делается: Приготовься обнажить торс и как следует поработать — ты будешь сидеть на велотренажере, облепленный проводами, и крутить педали со все возрастающей нагрузкой.
Все вышеупомянутые анализы имеет периодически повторять — чтобы проверить эффективность тренировок и посмотреть на улучшение твое состояния в динамике.
