Пытаемся мотивировать вас на занятия спортом.
Иногда тяжело себя заставить даже встать с кровати, а когда нет мотивации для сохранения формы, как сейчас, ведь неизвестно когда в следующий раз пригодятся плавки и купальник, — почти невозможно решиться на занятия спортом. В эпоху популярности бодипозитива и плюс-сайз моделей вообще непонятно стоит ли худеть. Однако занятия спортом — не столько вклад в свою привлекательность и общепринятый формат красоты, сколько в здоровье. Всем известно, как важна физическая активность, а что если мы скажем, что спорт замедляет старение и повышает интеллект? Напоминаем о положительных эффектах регулярной физической активности.
А есть минимальный порог занятий спортом?
По сведениям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен, среди подростков показатели еще хуже — примерно 80% детей с 5 до 17 лет малоподвижны. Несмотря на то, что неактивный образ жизни является одним из основных факторов риска смерти и развития неинфекционных заболеваний, например, рака или диабета второго типа. Чтобы получить все положительные эффекты от регулярных занятий спортом, ВОЗ рекомендует взрослым от 18 до 64-х лет не менее 150 минут в неделю заниматься физической активностью умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокоинтенсивных нагрузок.
Для улучшения формы физическая активность должна присутствовать в жизни взрослого до 300 минут в неделю. Естественно, положительный эффект будет достигнут только при дроблении необходимого количества минут на несколько тренировок, чтобы мышцы восстанавливались, а тело не воспринимало спорт как стресс. Таким образом, получается, что 2-3 часовых тренировки в неделю — минимальный порог занятий спортом. Звучит довольно удручающе, поэтому мы напомним, что всего в неделе 168 часов и найти 2-3 часа для долгосрочной перспективы счастливой и здоровой жизни — реально даже для самого занятого человека.
Порция мотивации: что спорт делает с нашим организмом?
Авторы метаанализа всех известных исследований о пользе физической активности рассказали о следующих положительных эффектах регулярных занятий спортом: они оберегают от болезней, продлевают жизнь, укрепляют иммунитет, сохраняют ментальное здоровье и улучшают когнитивные способности. Интересно само влияние спорта на интеллект обусловлено улучшением способности к обучению: запоминанию информации, решению проблем, концентрации, долгосрочной и рабочей памяти, беглости речи.
Занятия спортом комплексно развивают интеллект и оптимизируют работу мозга. Нейробиологи доказали, что регулярная физическая активность повышает функциональность Mtss1L гена, который увеличивает связи между нейронами в гиппокампе (области мозга, связанной с обучением и памятью).
Как работает тело, когда мы достаточно активны?
- Оптимизируется работа центральной нервной системы.
- Совершенствуется работа вегетативных систем.
- Нормализуется обмен веществ.
- Совершенствуется работа сердечно-сосудистой системы.
- Совершенствуется работа дыхательной системы.
- Совершенствуется опорно-двигательный аппарат.
Занятия спортом замедляют старение
В обзорной работе 2017-го года утверждается, что возрастные когнитивные изменения у людей старше 50 лет можно затормозить при помощи регулярной физической активности. Было выяснено, что спорт помогает справиться не только с когнитивными тестами, но и с психологическими, когда нужно быстро переключаться с одной задачи на другую или мыслить тактически.
Спорт против депрессии
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) может послужить катализатором для многих тревожных расстройств, в том числе депрессии и панических атак. Спорт помогает сжигать излишки адреналина, тем самым снижая напряжение и восстанавливая нормальное психоэмоциональное состояние. Было доказано, что физическая нагрузка является не только профилактикой депрессии, но и хорошим дополнением к терапии для тех, кто уже страдает ментальными расстройствами. Всего час умеренной физической активности в неделю снижает риск возникновения симптомов клинической депрессии на 12%.
Ого! Сидячий образ жизни может быть запрограммирован на генном уровне
Ученые из Университета Миссури нашли ген, связанный с отсутствием физической активности у крыс. Так, было найдено идеальное оправдание лени. Ген альфа-ингибитора протеинкиназы играет важную роль в выборе неактивного образа жизни: чем меньше его присутствие в организме, тем больше лени к занятиям спортом. Таким образом, исследователи выяснили, что нежелание заниматься спортом — генетически обусловленный фактор. Таким образом, было выяснено, что некоторым животным и людям действительно тяжелее заставить себя заниматься спортом, однако это только негативно сказывается на их здоровье, ведь лень не оберегает от последствий малоактивного образа жизни.
Некоторые компании успешно пользуются этим открытием и продают ДНК-тесты на предрасположенность к занятиям спортом, в которых учитывают врожденные показатели силы, скорости и выносливости, а также риски спортивных травм и заболеваний и так далее. Советуем не оправдывать себя подобным образом и не тратить деньги впустую.
Таким образом, не стоит лишать себя активной молодости, полной открытий и достижений, и сознательной старости. Хорошая форма — лишь визуальный эффект от занятий спортом, реальный результат отражается на качестве жизни, выносливости, настроении и здоровье. Мы понимаем, что современный распорядок дня и работа 5/2 вместе с бытом и семьей тяжело совместить с тренировочным режимом, поэтому стоит понимать, что регулярная физическая активность — не только штанги и гантели, но и танцы, бег, борьба, капоэйра, командные виды спорта и многое другое. Советуем относиться к тренировкам не как к обязательству, а как к эмоциональной разрядке, удовольствию и хобби, поэтому поищите тот способ физической активности, который не будет в тягость.
Не пропустите новые публикации! Все анонсы в нашем telegram-канале.
