Британские ученые из Ofcom предоставили данные исследования, которое показало, что среднестатистический взрослый проверяет свой телефон каждые 12 минут. Опрос также показал, что два из пяти человек успевают побывать онлайн в течение первых пяти минут своего дня, а 71% никогда не выключают гаджеты.
Такие данные свидетельствует о том, что мы вошли в десятилетие «цифровой зависимости», ведь еще в 2008 году смартфонами владели лишь 17% взрослого населения Великобритании.
Статистика удивляет тем, как изменились повседневные привычки под влиянием технологий, но есть нюанс: данная зависимость обычно не приносит удовлетворения. Существуют и другие минусы — тоже научно доказанные. Так, Шерри Таркл, профессор Массачусетского технологического института, в процессе своих исследований выявил, что из-за общения через телефон мы теряем способность к эмпатии, хуже понимаем собеседника, становимся менее чуткими, а наши разговоры обычно не достигают более глубокого уровня.
Еще одним побочным эффектом злоупотребления гаджетами является бессонница. Ярко-синий свет экрана нарушает циркадные ритмы, а вибрация от уведомлений может разбудить посреди ночи. Также, исходя из статистических данных, четыре человека из десяти всегда проверяют телефон ночью, увидев оповещение. Многие читают новости и обновляют соцсети перед сном в надежде на то, что это поможет им расслабиться. Делать это не рекомендуется, так как информация, получаемая из digital-мира, может быть как положительной, так и отрицательной. Это напрямую сказывается на нервной системе и предстоящем сне.
Рассеянность, потеря внимания и интереса к реальной жизнь — все это признаки злоупотребления смартфонами. Недавнее исследование показало: когда зависимые от интернета люди откладывали девайсы, чтобы выполнить одну задачу, им не удавалось сосредоточиться, так как их мозг отвык от погружения в работу. Находясь в путешествии или глядя на красивый пейзаж, мы инстинктивно включаем камеру смартфона, вместо того, чтобы насладиться тем, что видят наши глаза. Таким образом мы всегда находимся в реальности только наполовину, а это уже серьезно.
Для борьбы с непрерывным пребыванием в сети есть несколько простых, но эффективных методов:
- Подсчитывать время, проведенное в телефоне, и сокращать его.
- Устраивать digital-воздержание по следующему принципу: 30-60-90 минут с авиарежимом.
- Отключать уведомления и удалять бесполезные приложения.
- Стараться использовать другие источники получения информации.
- Встречаться с друзьями лично, читать книги в печатном виде.
- Дома обозначить для себя зоны, свободные от гаджетов.
- Во время прогулок тренировать осознанность и концентрироваться на окружающей среде, слушать звуки природы, наблюдать за происходящим, избегая погружения в телефон или фотографирования.
Наблюдаете ли вы у себя зависимость от гаджетов? Пишите в комментариях!
Также читайте на World Class Magazine:
